3、早餐摄入的热量每天饮食的卡路里摄入总量标准为1200大卡左右，在进行减肥的同时，为了hold住健康，这个总量不能低于1000大卡，否则无法为基础代谢提供足够的能量，体质只会越发易胖。早餐要吃得好，
早上听到闹钟响后马上起来，伸个懒腰不赖床，充分将全身舒展开来，提高新陈代谢，精神为之一震。慢慢喝一杯温水清清肠胃，然后去梳洗。早晨就该在提高效率上多花点心思，怎样才能激活
减肥状态，这是我们的必修课哦！
▌07:00 起床：称体重，做简单的晨醒伸展运动
1、晨醒3要素 · 起床后，30分钟内保持高效的行动力，升高体温，活化交感神经
· 然后称一下体重，掌控自己的状况
· 尽量动动身体，在中午前提高体内能量消耗的效率
早晨是1天生活的开始，减肥也要从此开始。现代
女性普遍存在低血压、低体温、贫血、低血糖等症状，但如果从早上好好改善习惯，在中午前提高体内的机能，特别是令交感神经处于主导位置，一整天的减肥就变得更有效率。（来源：爱美网）
2、让体质更适应减肥
闹铃响了却起不来，一早上处于昏昏欲睡，以毫无精神的状态来应付工作与学习，相比你也有这样的
生活习惯，如果想好好利用每天来减肥，这种状态可是要不得哦！关键就是要“速战速决”，闹铃响了马上坐起来，舒坦地伸一个懒腰，让身体也激活起来；下床后马上称一下体重，看看同一个时间段，自己的是减重了还是增重了，然后为自己打气：“今天也要好好努力”。喝一杯温水活化体内机能，再做些简单的伸展动作。
3、称体重的重要性
其实称体重是能够让你一整天保持一个良好的减肥状态，然后将数据记录下来，时刻把握自己的具体状况，以便及时调整减肥计划，行动力、自信、意志力等都能大大提升。
归纳起来，
称体重主要有两个目的：确认自己的具体情况，以及提高减肥意欲。
虽然体重并不是每天都发生很大的变化，你也许会觉得不需要天天称重；但如果想在短期内达到减肥的目的，记录数据确实是一个好方法。当经期或便秘令体重没有减少的时候，可以从
饮食热量与运动量等数据来参考。无论是有没有减重，都可以从这些数据中分析成败原因，看来减肥也是需要理论化和数据化呢！
4、养成早晨运动的好习惯
要令体温升高，交感神经处于主导位置，最可靠的还是得多做运动。例如，若能早点起来，早上时间比较充裕的话，就最好是出去户外走路或慢跑减肥，大概
30-60分钟最佳。
不过对于忙于上班、学习的你，也许早上根本没有多余的时间做运动，那么其实也很简单，做一些简单的减肥运动就可以了。首先，用干布摩擦一下皮肤，刺激血液循环，然后可以做一些
肌肉运动、伸展运动，甚至哑铃操、加压运动均可。
再怎么忙，只要在中午前花
5分钟来活动一下身体，一整天的能量代谢就能大大提升，减肥就是这么简单。
5、一起来做拉伸运动
比起其他运动，拉伸运动最适合早上进行，动作较缓较轻，强度不大，而且力度从零开始逐步递增，对身体的负担较小，不容易受伤，更有效消除体内的疲劳物质，于是也是运动前热身准备运动，运动后整理舒缓运动的最佳之选。
· 做伸展运动的2大好处 Point 1令身体变得更柔软，粉碎肌肉硬块，提高体力，也能消除疲劳，防止受伤。
Point 2刺激全身血液循环，缓解肩痛、腰痛，促进新陈代谢与
脂肪燃烧，活化细胞，美容养颜，抗老化。
★ 伸展动作比其他运动难度较低，危险性也不大，但同样要注意要适度，特别是有腰痛、背伤、关节疼痛、脱臼等症状的人群要避免。
· 伸展运动5个原则
Rule 1在我们拉伸身体时，当肌肉感到紧张的时候，就要停止拉伸，
以静止的姿势保持10-15秒。
Rule 2做伸展运动要有阶段性，做了10-15秒后停止，再次重复同样的动作与姿势，这样才能令肌肉一张一弛，柔软下来，如果长时间保持同一个姿势，反而会给身体带来过大的负荷，容易拉伤肌肉。
Rule 3当肌肉感到不适，甚至是疼痛时，要马上停止运动，不要过度运动，这根据每个人的身体状况也存在一定的差异。
Rule 4在做伸展运动的同时，要保持自然的呼吸，否则会令血压上升，容易拉伤肌肉。
Ruel 5伸展运动可以随时随地进行，哪怕是工作学习期间伸一个懒腰，沐浴时或睡前都可以进行，每天的总量至少达到5分钟。
▌08:00 吃早餐：热量控制在300大卡左右
1、早餐要吃得好 不少人没有养成吃早餐的习惯，要不就是太匆忙没有时间，要不就是以为少吃点能减肥，其实不吃早餐才是减肥的禁忌！我们之前提到过，早上要尽快开启减肥模式，而吃早餐就是能为身体补充
营养，更好地推动体内各项机能。
成功的早晨饮食减肥有两个要领：
Point 1合理的饮食
Point 2量不多，但充分饱腹
2、早餐食品do &don’t
改善易胖体质的5大食品： · 大豆制品为身体提供植物蛋白，与雌性激素具有类似功效的异黄酮，能帮助调整自主神经系统，缩氨酸刺激交感神经，提高脂肪燃烧，皂苷抑制热量吸收。
· 苹果富含
维生素、矿物质、有机酸、酵素、多酚、低聚糖等，帮你
健康减肥。
· 海藻类食物的维生素与矿物质，帮你降低胆固醇，刺激血液循环，碘元素参与体内代谢，提高脂肪燃烧的效率。
· 酸奶含有乳酸菌、良性
蛋白质、钙质、维生素、乳糖，重整肠道环境，改善排毒与便秘，加速脂肪燃烧。
· 蛋类食物含有大量的营养素，特别是蛋白质，为肌肉代谢提高强而有力的能量。
加剧易胖体质的5大食品：
· 砂糖糖分相当高，摄入后会令血糖值急剧上升，分泌过量的胰岛素，进一步形成易胖体质。
· 蛋糕甜点、
碳酸饮料是现代人经常食用的快速食品，特别是以蛋糕作为早餐，相当普遍，这一类食品其实营养价值很低，热量却异常的高。
· 酒本身热量并不是很高，只是一种毒素，进入体内后也很快就能排出，可是当我们喝酒的时候，容易令食欲大增，不知不觉吃很多高热量高脂肪的食物。
· 吸烟有害健康，不少吸烟的人，身体显得消瘦，可如果以为这样就是减肥，那你就大错特错了！
香烟中的一氧化碳，可导致血液及组织大量缺氧，而尼古丁则令血管萎缩，大大影响了脂肪燃烧的效率，同时维生素C受损，是女性美容的大敌！
3、早餐摄入的热量
每天饮食的卡路里摄入总量标准为1200大卡左右，在进行减肥的同时，为了hold住健康，这个总量
不能低于1000大卡，否则无法为基础代谢提供足够的能量，体质只会越发易胖。
早餐要吃得好，多吃一些营养丰富又健康的食物，热量控制在
300大卡左右，在早上尽快开启减肥模式。
原标题：减肥计划始于晨把握时机享“瘦”24小时(10)
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