人民网北京9月29日电（记者马晓慧）近日，北京安定医院抑郁症治疗中心病区主任张玲在做客人民网青年医生系列访谈时指出，调查显示，中国的成年人发生失眠的几率占到了38%。张玲介绍，失眠一般指睡眠的质量和时
人民网北京9月29日电 （记者马晓慧）近日，北京安定医院抑郁症治疗中心病区主任张玲在做客人民网青年医生系列访谈时指出，调查显示，中国的成年人发生失眠的几率占到了38%。
张玲介绍，失眠一般指睡眠的质量和时间发生了问题，质量下降会觉得睡不香，频繁做梦、醒来。比如正常情况下早上7点醒，睡眠质量下降以后，5点甚至4点或者凌晨就会醒，睡醒之后难以再次入睡。
如何能提高睡眠质量？张玲建议应该养成良好的睡眠习惯。
下午以后别喝咖啡
茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。
晚餐不要太油腻
晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。
晚餐之后消消食
晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。
养成良好睡前习惯
尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。
营造良好睡眠环境
尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，最好关灯、拉好窗帘睡觉。
作息时间要规律
根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。
原标题：我国成年人失眠几率近四成专家支招如何睡得香
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