要想跑步减肥，你需要这样做

核心提示：跑步，是一种简单且常见的有氧运动。不管是健身房，还是公园跑道，我们总能见到各式各样的跑步人群。跑步除了能锻炼身体，增强我们的体质，还能让我们减肥塑型。跑步能消耗我们身体中的脂肪，是一项老少皆宜的减肥运动。但是，小编在这里要提醒大家，跑步减肥千万不可盲目，必须要掌握正确的跑步方法及注意事项，这样才能达到理想的减肥效果。

跑步，是一种简单且常见的有氧运动。不管是健身房，还是公园跑道，我们总能见到各式各样的跑步人群。跑步除了能锻炼身体，增强我们的体质，还能让我们减肥塑型。跑步能消耗我们身体中的脂肪，是一项老少皆宜的减肥运动。但是，小编在这里要提醒大家，跑步减肥千万不可盲目，必须要掌握正确的跑步方法及注意事项，这样才能达到理想的减肥效果。

一、跑步减肥的规范姿势

跑步的时候我们要尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚要在臀部下方落下。并且迈步不可过大，双手略微保持弯曲，拳头放松，不可紧绷手指。手肘保持90度弯曲，手肘不可外扩，应靠近身体拉动，眼睛向前方直视。跑步感到劳累时，切记不可耸肩，应保持挺胸状态。

二、跑步前需先做热身运动

跑步减肥，为了防止跑步过程中受伤，在跑步前我们要先做些热身运动，比如拉伸运动或放松运动，也可步行10分钟左右，使大小腿肌肉得到伸展。

三、跑步前先补充充足的水分

跑步前把水喝足了是必须要做的，补充水分，以免脱水。跑步过程中也可少量补水。切不可感觉口渴时才去喝水，那时身体已处于缺水状态。

四、跑步减肥的适宜时间

跑步比较适宜的时间是早上九点至十点和下午四点至六点。但对于减肥者来说，建议饭后一小时再跑步，这样可以避免食物热量及脂肪在体内的堆积，降低肥胖的几率；再加上若是不吃饭，在跑步结束后，由于能量消耗较多，有的人控制不住可能会暴饮暴食，这对于减肥是及其不利的，所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

五、跑步减肥需坚持大概40分钟

跑步的前20分钟身体快速消耗能源，随后脂肪逐渐开始被调动起来燃烧，若是这时就停止运动，脂肪便得不到充分燃烧，也就达不到减肥的目的。因此，跑步减肥不要少于20分钟， 40分钟是比较推荐的跑步时长。

六、跑步减肥需控制饮食

跑步后应及时补充充足的水分，但切记暴饮暴食。否则会给肠胃带来负担且摄入过多热量，跑步消耗的脂肪又被补回来了，就相当于白跑一趟了。每个人的体质不相同，减肥期间应根据自身体质条件合理搭配饮食，保持营养均衡，摄取足够卡路里，切忌忍饥挨饿，否则将适得其反。

综合以上，跑步能活动全身肌肉，促使身体脂肪燃烧，但单纯的跑步并不能达到减肥的效果。我们应根据自身的体质条件，坚持跑步并且合理饮食，才能从内而外成功地减肥！

原标题：要想跑步减肥，你需要这样做

关键词：跑步,脂肪,运动,暴饮暴食,体质,肌肉,减肥,锻炼,有氧