核心提示:肚子长肉容易瘦下去难,到底该如何是好呢?今天小编推荐大家坐姿卷腹。做卷腹是比较好的瘦肚子运动,做卷腹时该如何发力才是正确的呢?怎么发力才可以更好的锻炼腹肌。另外,很多人做卷腹时无可避免让脖子发力了,导致脖子酸疼,这又该如何解决? 卷腹可以减肚子吗卷腹是有减肚子效果的。因 ...
核心提示:肚子长肉容易瘦下去难,到底该如何是好呢?今天小编推荐大家坐姿卷腹。
做卷腹是比较好的瘦肚子运动,做卷腹时该如何发力才是正确的呢?怎么发力才可以更好的锻炼腹肌。另外,很多人做卷腹时无可避免让脖子发力了,导致脖子酸疼,这又该如何解决?
![仰卧起坐不如卷腹!每天花几分钟,大肚子能变没](/images/loading.gif)
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卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。
还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。
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卷腹可以天天练吗
从原理上来说,卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的,尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说,腹肌是耐疲劳肌,比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢复比较容易。
原标题:仰卧起坐不如卷腹!每天花几分钟,大肚子能变没
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