中医认为，立春后是养肝的好时机，此时如果能调整睡眠时间，不要超过11点入睡，平时保持心情愉悦，多出外踏青、多做运动，并通过食补养生，便能扶助初升的肝气，调畅肝血，提升免疫力，预防病痛。
核心提示：中医认为，立春后是养肝的好时机，此时如果能调整
睡眠时间，不要超过11点入睡，平时保持心情愉悦，多出外踏青、多做
运动，并通过食补
养生，便能扶助初升的肝气，调畅肝血，提升
免疫力，
预防病痛。
“医生，我妈好像精神出了点问题。”小伟一脸焦虑。
小伟妈妈张姨今年52岁，是一个性格外向、爱说爱笑、积极主动、热心助人的人，邻居们都对她喜爱有加。
但近日，张姨变得脾气特别大、思维飘逸、非常挑剔，更被邻居投诉。张姨变化之大，让小伟百思不得其解，好好的一个人为何突然之间判若两人？
经过就医检查，张姨被诊断为躁狂发作，医生推测这可能是肝气不顺、肝火过旺所导致。
医生解释，在中医理论中，肝主疏泄，跟人的情志变化有密切关系。如果人体肝气不舒、情志不遂就会容易引发精神疾病。
这次妈妈患上躁狂症的经历，也让小伟明白了，原来肝对人体的作用如此重要。
中医认为，春季是养肝的好时机。那么，春季养肝有什么好处，应该如何正确养肝？
一、春季养好肝，这些好处看得见
在中医的理论里，春季是最适合养肝的季节。在万物生长、阳气萌发的春季里，养好肝脏、促进肝气循环，可以给身体带来许多好处。
明目：中医认为，肝开窍于目。长时间用眼的人群在春季时容易出现眼睛干痒、酸痛、迎风流泪等症状，如果能在春季注意养肝，喝点清肝、养肝的茶饮，就能起到明目保健的效果。
健脾：在中医五行理论中，肝属木，脾属土，肝木会克脾土。如果春季肝气过旺，就容易出现脾虚，引发两胁气痛、胃胀腹胀、食少便溏等肠胃不适。所以春季养肝同时也要健脾，通过进食一些疏肝健脾的食疗，有助于平衡肝脾功能，改善肠胃不适症状。
调血：中医认为，肝脏有储存血液和调节血液的功能，如果肝藏血的功能失调了，脸色就容易变得暗黄，容易出现色斑、暗疮等皮肤问题。春季可以通过穴位按摩和食补的方式来调养肝血，达到养血护肝的功效。
2、草莓
草莓是春季的应季水果，富含维生素C、叶酸、胡萝卜素等营养成分，其中的胡萝卜素可以转化合成维生素A，起到养肝明目的作用。另外，草莓也能清热解毒，对旺盛的肝火起到抑制作用。
除了草莓外，春季还可以多吃绿豆、橙子、小米、猕猴桃等具有解毒功能的食物，以达到养肝的效果。
3、鸭血
鸭血性平，味甘咸，具有养肝血、治贫血的作用。春季养肝时，不妨多吃点鸭血。可以用鸭血，与具有滋阴润燥、舒肝养血的菠菜，一起煮汤，喝了之后能养护肝脏、疏理肝气。
4、药粥
中医常会以药入粥，将中药或具有药用价值的食物加入粥中熬煮，达到养生的疗效。其中不少药粥很适合春季养肝时食用，例如桑葚粥、决明子粥、荠菜粥和山药粥等。下面就来教大家比较容易取材的荠菜粥和山药粥怎么做。
荠菜粥的做法：先将100克的粳米倒入锅中加水煮沸，然后加入100克的新鲜荠菜熬煮成粥，在早餐或晚餐时食用。
山药粥的做法：可以用45-60克的干山药片，或是100-200克的鲜山药洗净切片，加入100克的粳米一起熬煮成粥，当做早餐或晚餐食用。
三、除了饮食，养肝还要做好这4件事，肝好人健康
春季除了饮食养肝外，还可以通过以下4种方法来养护肝脏。
1、保证充足睡眠
春季容易出现“春困”，这是因为春季阳气初升，肝火旺盛。建议每晚应在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肝胆经循行时间，此时睡觉可以使肝血得到调养。睡觉时注意避免露出脚踝、肚脐，以免伤了阳气。保证充足的睡眠，有利于春季养肝，也能让人活力倍增，改善春困的问题。
2、保持心情舒畅
经常生气发怒，容易导致肝脏气血淤滞不畅，进而引发疾病。因此，应尽量保持心情舒畅，用乐观开朗的心态积极面对和处理各项事务，多于亲人朋友沟通交流，有助于调理肝气，让肝气能顺利升发，从而防治肝脏及其相关疾病。
3、注意劳逸结合
过度疲劳会消耗气血，进而伤肝。因此，春季要注意休息，懂得劳逸结合，才能保护人体阳气，养护好肝脏。
4、参加户外活动
春季万物复苏、绿意昂扬，很适合进行户外活动。此时多去爬山、踏青、散步、打太极等，可以达到强身健体、怡情养肝、护肝保健的目的。但注意避免在晚上运动，否则吸收了寒凉之气，会损害阳气，不利于养肝。
春季养肝得宜，有利于增强免疫力，预防病痛来袭。因此，建议平日可以多吃绿色和温热的食物，生活作息规律正常，保持愉悦的心情，多参与户外活动。春季养好肝，为身体打好健康基础，大家莫要错过养肝的好时机哦！
参考资料：
[1]春季养生黄金期：护肝正当时 多吃9种食物.人民健康网，2019-03-07
[2]春季养好生发之气.生命时报，2018-03-02
[3]春养肝用药膳.健康时报，2017-04-18
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原标题：春季养肝正当时！提醒：多吃4样东西，做好4件事，肝好人健康
关键词：养肝,肝脏,蒲公英,人体,肝火,清热解毒,健康,运动,免疫力,预防
