核心提示：作为一个，浑身充满干劲的年轻人，白天除了忙工作忙学习，晚上也应该把时间花在刀刃上 作为一个浑身充满干劲的年轻人白天除了忙工作忙学习晚上也应该把时间花在刀刃上熬夜一时爽一直熬夜一直爽但是各位男童鞋注意熬多了小心房事不行不是叔在吓唬你们芝加哥大学一项研究发现男 ...
核心提示：作为一个，浑身充满干劲的年轻人，白天除了忙工作忙学习，晚上也应该把时间花在刀刃上
保持充足睡眠
不要熬夜！不要熬夜！
（九叔已经说烂了）
成年人应保证7-9小时的充足睡眠
把熬夜的时间分点给雄性激素吧
不知道几点入睡才叫熬夜的人
可在39健康网公众号后台回复【熬夜】查看
远离影响睡眠质量因素
睡前减少**
及其他含**产品的摄入
远离电子产品
减少人造光
对人体昼夜节律的影响
多吃这些食物
高蛋白和富含锌的食物
对促进性激素分泌有很好的作用
熬夜党可多吃补回来
多运动
多做负重运动
可促进体内雄性激素的分泌
使人体内的睾酮
维持在一个较高的水平
PC肌可控制男性的勃起活动
首先你可通过
暂停尿尿法找到它
即在撒尿时中断尿尿
那块在蛋蛋跟菊花之间
控制尿尿中断的肌肉
就叫PC肌
当你成功找到pc肌的位置
就可开始下面的练习了
夹紧pc肌20次
每次2-3秒，然后放松1秒
每天重复3遍
练习中，自然呼吸即可
不需要单独控制呼吸节奏
按照这方法坚持每天锻炼
是让你的pc肌变强壮的有效途径
pc肌锻炼只是一种辅助手段
最重要还是得保持良好的睡眠习惯
这样才能减少熬夜给我们带来的伤害
此外， pc肌训练不只是男生的专属
对女生也有很大的好处
想看女生版在下方评论区留言告诉叔吧
在看过200，一切好说～
参考资料：
[1] RachelLeproult, PhD and Eve VanCauter, PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21): 2173–2174.
[2] 贾清秀.雄激素与运动关系的探索与研究[J]. 赣南师范学院学报.2007（23）,97-99.
[3]马晓年.男人也要锻炼PC肌[J].家庭医药.2015（01），75-75.
原标题：千万不要找熬夜的男生当男朋友！
关键词：雄性激素,睡眠,勃起功能障碍,精子,睾酮,房事,熬夜
