活过90岁的老人，身上有这些共同特征，你若符合一个也是好兆头

以上便是杨老先生的长寿秘诀，简单易操作，大家赶紧get起来！

二、90岁以上的老人都有这几个共同特征，你占了几个？

而关于长寿，一直是比较受人关注的一个话题，美国与欧洲相关机构曾对各个地区的长寿者做了一番调研，发现90岁以上的老人都存在以下这些特质：

• 吃药情况：没什么大碍，一般不会瞎吃药，一辈子的用药总量要远低于平均水平。

• 营养状况：比较注重饮食搭配，荤素搭配合理，饮食在营养的基础上尽量清淡，并尽可能的保持多样化。

• 作息习惯：基本上都属于早睡早起的类型，很少熬夜。

• 睡觉时长：一般可保持在6-7.5小时，比较固定，不会一会多一会少。

• 运动情况：每个人虽然从事的类别存在很大的差异，但都能坚持，而且大多都喜欢户外活动。

所以，你也有以上这些特征，那恭喜你，你也是一个“准长寿人”了，继续保持！

三、想要长寿，我们可以做些什么？

关于长寿，男女的短板各不同，浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员，分析了我国2178位百岁老人的基因组数据，最终发现：男女之间虽然都有11个长寿基因位点，但是侧重点不同，男性更侧重免疫、炎症反应方面；而女性更侧重代谢通路方面。所以，养生保健的方向也不同。

1、男性：50岁以后，开始增强免疫力

①拥有健康睡眠

这一点很重要，只有先让自己休息好了，人才有更多的精力，更强的免疫力，从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞，而这两大细胞是人体内免疫力的主力军，建议最好23点之前睡觉。

②补充维生素

维生素是人体不可少的一项营养元素，有代谢调节、预防坏血病的作用，而不同的维生素起到的作用也是不同的，如维生素D可促进钙质吸收，维生素A可保护视力，所以平时一定要注意补充足够的维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议：蔬菜500g，水果250g。

③每天运动30分钟

锻炼是一种极好的强身健体的方式，有研究发现，每天如果可以坚持锻炼30-45分钟，坚持5天，持续3个月后，人体内的免疫细胞数目可大幅度提升，抵抗力也增强，所以鼓励大家多运动。

运动方式可根据自己喜好选择，游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。

2、女性：40岁后，加强代谢能力

①坚持有氧运动

随年龄增长，女性到了40岁以后，身体代谢能力也会变弱，所以此时提倡进行有氧运动，有助于促进血液循环，加强代谢能力，像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。

②23点前入睡

充足的睡眠对女性来说也同样重要，因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作，此时如果还要“熬夜加班”，很容易被透支，尤其是肝脏，熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化，从而引发肝脏疾病，影响人的寿命。所以，也最好在23点以前入睡。

总结：长寿是每个人都追求的目标，但是很多人却只是嘴上说说，一点行动都没有，希望大家可以做到行动跟上言语，做好上述提到的长寿秘诀，说不定下一个长寿老人就是你！

参考资料：

[1]《曾言活到108岁！杨振宁传授长寿秘诀，原来是这简单几句话！》.浙江老年报.2021-09-27

[2]《100岁的杨振宁健康矍铄！他的养生秘笈：8件事坚持了一辈子！》.健康时报.2021-09-24

[3]《97岁高龄杨振宁谈长寿！能活过90岁老人的共同特征》.健康饮水.2021-03-16

[4]《男女长寿的短板被发现了！想长寿，你得关注这几点》.CCTV生活圈.2021-08-13

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原标题：活过90岁的老人，身上有这些共同特征，你若符合一个也是好兆头

关键词：长寿,维生素,运动,基因,老人