有一种病叫“成瘾性行为”：难以控制，无法摆脱，只想满足需求

活在痛苦之中才是诱因

在越战快要结束时

为解决吗啡成瘾士兵即将回国的问题

美国成立 [预防药物滥用特别行动办公室]

根据办公室当时的调查

大约有20%的士兵认为自己对药物上瘾

这一数字吓坏了当时的民众

可实际上

在士兵们回国的第一年里

只有5%的人仍对药物上瘾

这在我们以往的认知中简直难以置信

可40年后的今天

没人会怀疑这个结论

因为士兵们继续对吗啡上瘾

需要第二个要素——痛苦

当他们从越南的丛林地狱回到家里

没人还需整天提心吊胆

担心一不小心就丧命

士兵和其他瘾君子的区别在于

瘾君子很难摆脱他们的痛苦根源

例如债务、童年创伤、家庭问题

无法排解的痛苦会“确保”你上瘾

研究者起初认为

最可能对药物上瘾的是

那些因为疼痛剧烈

而持续使用药物缓解的人

但他们从一群

接受处方阿片类药物治疗的患者中调查得知

滥用药物

与疼痛程度和对疼痛的敏感度均无关系

相比实际体验到痛苦

恐惧痛苦时产生的焦虑

（即因焦虑做出某些强迫性行为）

才是导致上瘾的关键

比如每晚入睡前

一想到第二天的工作

就忍不住喝酒解忧

即便被炒了鱿鱼也还是每晚都喝

这属于典型的强迫行为

虽然知道这么做没意义

但就是无法克制冲动

喝酒买醉虽然缓解了暂时的焦虑

但并没有化解痛苦的根源

上瘾了怎么办

如果你或者身边人

正沉迷某种东西无法自拔

无论是**、**还是药物

甚至其它奇怪的东西

不妨试试先将注意力从事物本身

转移到上瘾者自身

尝试逐一破解以上提到的三要素

破解要素一：

1、从简单做起

假如你对糖上瘾并想要戒除

许多人都爱当场发誓保证

可结果往往坚持不了几天

但如果你先定一个小目标

比如今后再也不吃小熊软糖

当你完成这个小目标后再加大难度

就更容易摆脱令你上瘾的东西

2、别让念头产生

我们对一件事上瘾

通常需要经历

. 独自待在房间

. 深夜情绪波动

. 网页弹出的小广告

都可能导向同一个结果

以上这些都是对色情需求的“触发器”

破解要素二：

同时也要注意警惕生活状况

假如你的痛苦来源于家庭

不妨换一个环境

例如搬出去或者换一个城市生活

破解要素三：

我们需要主动求助心理医生

用“暴露疗法”

即将患者暴露在焦虑中

来让患者适应焦虑

或是“反应预防”

即减少患者的仪式动作出现率等

来改变自身的强迫症状态

最后当你经历重重险阻

在面对当初那个“操控”你的事物时

想必也能说出拒绝吧

参考资料：

[1]Robins， L N. “The sixth Thomas James Okey Memorial Lecture. Vietnam veterans' rapid recovery from ** addiction： a fluke or normal expectation？.” Addiction (Abingdon， England) vol. 88，8 (1993)： 1041-54. doi：10.1111/j.1360-0443.1993.tb02123.x

[2]NIDA. "Fear of Distress Signals Risk for Opioid Misuse in Chronic Pain Patients." National Institute on Drug Abuse， 24 Apr. 2018

[3]‘My Strange Addiction' has a gallery of weird cravings: eating tires, cat fur, VapoRub，By DAVID HINCKLEY，NEW YORK DAILY NEWS | MAR 06, 2013

原标题：有一种病叫“成瘾性行为”：难以控制，无法摆脱，只想满足需求

关键词：上瘾,焦虑,疼痛,要素,成瘾,心理医生