核心提示：最新研究显示，不吃早餐可能令人一整天都
营养不足，进而引发代谢问题，而一份营养充足的早餐，既可以增加饱腹，还可以避免很多肠胃问题。
四、早上起床后3种食物不宜吃
早餐要吃，也要吃“好”。以下3种类型的早餐，虽说也叫吃了早餐，但这种只是对付心态，实际对身体无益，并不建议经常食用：
回味早餐，指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。这种看似营养的早茶，其实经过一夜的存放，可能存在食物营养流失及变质的风险，如果没有完全加热熟透，还很容易引起腹泻，反而对肠胃造成损害。
豆浆配油条，白粥配榨菜，咸鱼夹馒头……这些传统早餐，不是说不可以吃，但早上摄入高油、高脂的食物，容易油脂容量超标，不宜消化。长期食用不仅会发胖，也会破坏营养素的吸收。最好就是一周一次，过过口瘾就好。
各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。看似方便快捷，顺手拿着就吃，但用零食充当早餐，明显是不科学的，零食多属于干食，早晨处于半脱水状态，对于人体难以吸收。
而且饼干虽然属于谷物，可以在短时间内供能，但很快会使人体再次感到饥饿。
一份好的早餐，看似标准多多，但长期坚持下来，你就会发现自己的身体越来越好，不仅精神充沛，而且肠胃功能也得到改善。早晨第一餐是人构筑健康的基石，千万不可忽视！
参考资料：
[1] 《多数国人早餐不达标！健康早餐要满足7项标准》.生命时报.2021-08-10
[2] 《不吃早餐惹来6种病！吓得我再也不敢不吃了…》.生命时报.2017-03-28
[3] 《这4种早餐吃一次，毁一天，告诉身边的人要少吃》.广州日报.2018-09-18
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原标题：早餐总是豆浆配油条？专家提醒：一份健康的早餐，只需吃4种食物
关键词：早餐,养生,健康,营养,人体,胆囊,零食,午餐
