核心提示:腱鞘连接着指骨,而肌腱串联着各个腱鞘,肌腱一动,便会带动腱鞘,牵引整根手指
运动,活动不当,就会产生腱鞘炎。
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如果你也有以上的情况
一动手,大拇指和手腕就隐隐作痛
那么恭喜你
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我们先来了解下
腱鞘是什么?
人体关节之所以能运动
靠的是肌肉牵引骨骼
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而肌肉主要由腱鞘和肌腱组成
以手指的为例
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腱鞘连接着指骨
而肌腱串联着各个腱鞘
肌腱一动,便会带动腱鞘
牵引整根手指运动
那么好端端的腱鞘,为什么发炎?
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肌腱和腱鞘的工作模式
就好比剑和剑鞘
拔剑出鞘多了
剑鞘就会磨损
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严重的还会水肿
导致手指运动变慢或感到阻力
甚至根本无法动弹
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10年前,腱鞘炎高发群体
大部分还是家庭主妇、工人或演奏家等
高频使用手部的人群
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但近几年
其发病人群越来趋向年轻化
特别是这两类人
1、“白骨精”群体
指城市白领、公司骨干和业务精英
常年累月用鼠标键盘办公
使他们手上的腱鞘不堪重负
所以就被炎症盯上了
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2、手机党
玩手机的快乐
没几个人能抵抗
大拇指不停地重复同样的动作
日积月累,不发炎才怪
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腱鞘炎如何治疗恢复?教你几个动作
想要治疗、缓解腱鞘炎
最简单的方法是
让手部得到休息
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还可配合一些
保健的动作
让疼痛更快缓解
1、穴位按摩
找到合谷穴、曲池穴、手三里穴
每个穴位,每天揉按3~5分钟
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2、保健动作
对指:每天20~30次
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抓球:每天20~30次,每次5秒钟
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腕关节拉伸:
每天10次,每次保持10~15秒
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3、戴护具
现在网上有很对针对保护腱鞘有护具
可强行限制拇指和手腕的活动
让肌腱得到休息
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另外,也可用人体工学鼠标
减轻手腕和拇指的压力
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医院一般会给你开非甾体的消炎药
或打激素缓解(封闭)
严重的话,则可能需做手术
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打封闭
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做手术
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当代青年忙
忙于生计,忙于远方
但是这一切的前提是
身体允许
希望大家多多锻炼身体
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参考资料:
[1]徐知常. 贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治[J]. 现代养生, 2018, 000(004):4-5.
[2]程凯. 巧按穴位 预防鼠标手[J]. 保健与生活, 2012, 000(004):38-38.
[3]王莉. 手指操告别"鼠标手"[J]. 家庭医学:上半月, 2011, 000(003):55-55.
[4]眉芝. 让"键盘手"远离"白骨精"[J]. 时代青年:上半月, 2010, 000(002):P.68-69.
[5]张志钧, 刘有生, 万道富,等. 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎封闭疗法的解剖学基础[J]. 中国骨伤, 2001.
原标题:用电脑、玩手机的人都可能得这个病,教你3个办法预防,人人可学
关键词:运动,腱鞘
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