核心提示：有的人不得不出于职业原因上夜班。殊不知，上夜班对身体可能存在巨大的危害。 长期上夜班的生活，是怎样的？ 有人说，“只要作息规律，夜班就对身体没有影响”。可实际上，真正长期上夜班的人，大多有自己的“不良感受”。---老公值了两年夜班，下班后话都不想多说，感觉他 ...
核心提示：有的人不得不出于职业原因上夜班。殊不知，上夜班对身体可能存在巨大的危害。
5、肥胖风险
《科学转化医学》的一项研究称，睡眠不足或违反生物钟的睡眠方式，会增加肥胖和2型糖尿病的风险，与静止代谢率的下降有关。而夜班人群中，睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。
二、夜班过后，为什么会睡不着？
你是否也感觉很奇怪：明明上完夜班后又累又困，但偏偏一躺到床上，就发现自己怎么也睡不着。这是为什么呢？
首先，夜班可能违背了自身的生活节律。人类早已习惯“日出而作，日落而息”的生活方式，强行将规律的生活方式颠倒，身体会难以适应，导致失眠。
其次，内在生物节律不符合外在自然界的节律。夜班工作者白天较少出门，失去光线刺激后，人体的褪黑素分泌会减少，导致白天睡不好，晚上夜班不清醒的局面。
三、不得不夜班，如何减少伤害？
为了前途，为了家庭，许多人不得不上夜班。在这种情况下，如何将夜班对身体的伤害降到最低呢？
1、改善睡眠质量
下班后，为了避免光照使昼夜节律前移，可以戴一副墨镜，遮蔽光照。如果实在睡不着，可以在医生的指导下使用褪黑素，调节核心体温和昼夜节律。同时，给自己营造一个舒适的睡眠环境，比如使用遮光窗帘，遮蔽光线。
2、白天出门走走
夜班过后，白天的时间还很长，不一定非要赖在床上。研究发现，标题出门走走，眼睛能通过特殊的类淋巴系统来清除淀粉样蛋白，在光线的照射下，会加速清除效率。
3、晚饭分成两顿吃
晚上吃太饱会增加肠胃负担，影响睡眠质量，所以最好在睡觉前3小时吃完晚饭。如果是夜班工作，最好将晚饭分成两顿，正常的晚餐时间吃一顿，深夜肚子饿了再吃一顿少的，这样既能减少食物在胃里的残留，又能避免空腹时间过长，胃酸刺激。
4、更注重健康习惯
夜班工作者更要养成健康的生活习惯，营养膳食，适度锻炼，在夜班的过程中可以适当加餐或补充奶类，上夜班后及时休息，避免疲劳过度。
如此说来，为了工作而熬夜，某种程度上是在消耗自己的身体，在难以改变的情况下，希望夜班工作者们能善待自己，养成更健康的生活习惯，减少伤害。希望大家都能健健康康的！
参考资料：
[1]夜间工作致癌的原因被发现：熬夜破坏了癌症相关基因的节律，导致DNA损伤增加、修复效率降低，生物世界，2021-03-10
[2]常上夜班，易得房颤和冠心病！上海九院欧洲心脏杂志28万人分析，中国循环杂志，2021-08-13
[3]睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！.健康时报 . 2020-11-18
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原标题：夜班工作有致癌风险？世卫组织称“可能致癌”，新研究解释原因
关键词：夜班,癌症,房颤,睡眠,冠心病,睡不着,致癌
