核心提示：适度跑步对骨骼是有好处的，但也有人说“跑步伤膝盖”。“跑步是否会伤膝盖”这个争议由来已久，究竟哪一方的观点是对的呢？
具体做法如下：
自然站立，两脚跨开一大步的距离，然后左脚迈出比肩膀宽的一大步，接慢慢蹲下，尽最大能力，又慢慢站起，动作保持平缓，幅度不宜太大，每天早中晚分别作3-5组，一天坚持做30-50组。
如果在蹲下的过程中，发现膝盖有异常的情况，可以改变蹲下的角度，尽量不去刺激膝盖的疼痛点。此外，运动强度可以根据自己的实际情况增减。
人老腿先衰！这5种“伤膝”行为要不得
有一句话叫“人老腿先衰”，人的寿命是有限的，关节也是有使用期限的。一般来说，15岁以前，膝关节处于发育阶段，这一阶段很多人会出现生长痛。
到了23岁的时候，关节发育成熟，30岁到40岁，膝关节就开始逐渐退化了。如果不加以保护，到了30岁左右关节就会开始走下坡路。
关节最怕的5个字，就是“老”“磨”“胖”“冷”“伤”。因此，日常生活中，我们一定要避免以下5种伤膝行为：
1.年龄大
随着年龄的增长，膝关节也不断退化，原本膝盖骨之间缝隙里的关节滑液，也会随着年纪的增大变性，同时膝关节软骨及其组织的磨损程度也越来越严重，导致很多中老年人有关节疼痛的毛病。
补充阅读：膝关节退化自测
想知道自己的膝关节是够已经退化，可以通过下面的方法进行自测：
第一，上楼下楼的时候，看一下膝盖有没有出现明显的疼痛感；
第二，深蹲的时候，看一下是否需要借助外力才能站起来；
第三，用手指用力按压膝盖，看有没有出现浮肿；
如果以上三点的答案都是“是”，说明你的膝关节已经出现了受损，应引起重视。
最后，提醒大家，适度运动是没有坏处的，不要因噎废食，对膝关节造成损伤的，只是不恰当的运动方式。
参考资料：
[1]《跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”》.广州日报.2021-06-04
[2]《运动太伤膝盖怎么办？学会这些可以提高运动能力上限》.人民网-科普中国.2020-09-04
[3]《这5个字最毁关节，你怕了吗？》知乎·韩杨·2021-07-13
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原标题：人老腿先衰！专家公布：最毁膝盖的，要属这5种“行为”
关键词：膝关节,运动,关节,损伤,磨损
