产后，不少女性都会抱怨生养孩子让身材走了形。诚然，除了怀孕时身材吹气球似地“膨胀”，坐月子时要吃大量的食物以保证母乳的喂养，也进一步增加了产后肥胖的可能。产后要想恢复美美的身材，可要“一步一个脚印”，
原标题：妈妈们必知：产后
瘦身，务必循序渐进
产后，不少女性都会抱怨生养孩子让身材走了形。诚然，除了怀孕时身材吹气球似地“膨胀”，坐月子时要吃大量的食物以保证母乳的喂养，也进一步增加了产后肥胖的可能。产后要想恢复美美的身材，可要“一步一个脚印”，循序渐进地进行瘦身。以下几种瘦身方式，或许有一款能帮到你。
瘦身方式1：饮食调控 哺乳期控制体重
生完宝宝后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后的各种并发症，也导致许多妈妈在哺乳期基本放弃了节食减肥的想法。那么妈妈们如何保证营养，保持身材？
广州**广州总医院营养科主任邱小文表示，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在哺乳期间，放开了吃并不意味着就能提供最好的母乳给宝宝。实际上，从营养摄入的方面看，乳母的营养有两个要求——1、为泌乳提供物质基础和正常泌乳的条件；2、满足恢复母体健康的需要。
坐月子和哺乳期间，只要均衡饮食就能为孩子提供足够营养的母乳，无需吃得太多太滥，从营养摄入上控制肥胖的发展。广州**广州总医院营养科主治医师金迪介绍，哺乳期的饮食首先是增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，每天应增加总量150g左右，以保证充足的优质蛋白质；其次，增加奶类等含钙丰富的食物；多吃新鲜的蔬菜水果，而不是以动物性食物为主。还有，妈妈们饮食要尽量清淡、易消化，烹饪方式以炖、蒸、煮为主，少用油煎油炸的方式。这样才是健康的饮食方式，同时对瘦身的顺利进行有一定的帮助。
瘦身方式2：科学锻炼 不盲目用收腹带
产后老是躺在床上不运动，绝对是瘦身的大敌。专家表示，产后在身体允许的情况下应尽早下地活动，这有利于体力恢复，促进产妇机体恢复，保持健康的体形。但产后运动要循序渐进，不可过于劳累或负重太多。满月后的产妇可以进行慢走、仰卧起坐等小强度的健身操锻炼，但幅度不要过大，也不要太用力。强度比较大的锻炼应在分娩三个月后进行。
原标题：妈妈们必知：产后瘦身，务必循序渐进
许多产妇为了保持优美的体形，刚生完孩子就戴上收腹带，或穿上紧身内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去，改变腹部松弛现象。其实这种做法并不科学。腹肌的恢复和子宫的恢复与产妇的年龄、是否初次分娩都有一定关系，一般产妇在分娩后一段时间内都能自动恢复正常，因此完全没有必要使用收腹带。顺产的产妇，可以通过做做抬腿、仰卧起坐、产妇操等恢复身材，同时母乳喂养也能促进妈妈的体形恢复和子宫复原。
值得一提的是，腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉受到压迫，就有可能引发下肢静脉曲张或痔疮。另一方面，子宫脱垂、子宫后倾后屈、盆腔炎、附件炎等症状的发生，与长时间使用收腹带也有一定关系。因此，产妇分娩后应尽量不戴收腹带。
瘦身方式3：局部吸脂
对于腰腹肥胖这种局部肥胖，最有效的方法应该要算吸脂减肥了。那么，吸脂手术什么时候可以进行呢？广州**广州总医院整形美容科主任李勤表示，虽然不少女性产后追求瘦身的心情非常迫切，但还是建议先进行一段时间健身操、收腹操等既经济又安全的方式瘦身。尽量等哺乳期过后，女性体内激素水平恢复正常，体形的变化已经进入稳定期，再来看是否有吸脂的必要。
尽管局部吸脂的效果是立竿见影的，但李勤提醒，千万别把吸脂手术当做是小手术看待。吸脂术除了对医生技术要求较高外，也有一定的适应症和禁忌症。进行吸脂手术之前要先进行严格的身体检查，如有器质性的心肺疾病、肝肾功能不良、凝血功能异常、有严重药物过敏史等问题，都不建议进行吸脂手术。同时，月经期间也不能进行吸脂手术。
而吸脂手术的风险，要看吸脂量的多少，如果超过2000ml的吸脂量，则可能对生理产生影响。因为体液的大量丢失可能产生低血容量性休克，因此，建议手术分几次进行。如果一次抽脂超过2000ml，最好住院观察，除了可以补充体液之外，也方便医生随时观察情况。另外，为保持更好塑形效果，建议术后穿弹力衣3个月到半年。
记者 谢哲 通讯员 银春林
原标题：妈妈们必知：产后瘦身，务必循序渐进【2】
关键词：妈妈,瘦身,吸脂手术,收腹,哺乳期,膨胀,产妇分娩,仰卧起坐
