核心提示：吃安眠药，确实可以暂时摆脱失眠的痛苦，但是毕竟不是长久之计。随着失眠人群的增加，滥用安眠药的现象也越来越普遍。
滥用安眠药的危害和副作用，主要体现在以下几点：
1.加重睡眠障碍；
2.导致焦虑、抑郁情绪；
3.头脑不清醒，注意力无法集中，健忘；
4.恶心、头晕、困倦、走路不稳；
5.产生耐药性或药物成瘾；
6.发生严重的撤药反应；
7.超大剂量使用时会致死。
四、对症治疗才安全
治疗失眠还需对症下药，这里小九介绍几种临床上常见的治疗方法。
行为治疗
① 睡眠卫生
纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，有助于形成良好的睡眠习惯，比如保持睡眠环境安静整洁、规律作息、规律锻炼、睡前泡脚等。
② 睡眠限制
缩短卧床时间，每天在固定的时间上床和起床，提高睡眠效率。
③ 刺激控制法
困了才上床，不在床上进行除了睡觉外的任何事情，例如玩手机。如果躺下后20分钟还无法入睡，马上起来离开床，等到困时再回来；无论晚上睡了多久，每天早上在固定的时间起床，白天不要睡太多。
④ 松弛疗法
睡觉前，躺在床上深呼吸15秒，然后缓慢呼气，接着握紧拳头15秒，再缓缓松开。进行以上步骤，是为了使身体松弛下来，缓解焦虑，放松警惕。
药物治疗
常见的安眠药有西泮类，如**、奥沙西泮；**类，如阿普**、艾司**；克隆类，如佐匹克隆、右佐匹克隆。
安眠药除了可以促进入睡，还有镇静、抗惊厥的作用。
其他疗法
音乐疗法：睡觉时播放轻柔舒缓的音乐，降低交感神经兴奋性；
时间疗法：在一段“自由时间”里固定入睡和起床时间；
光照疗法：处于光亮环境中，使用光照治疗引导白天安眠；
催眠疗法：言语暗示 + 视觉刺激，可以快速进入睡眠状态。
总而言之，治疗失眠的方法有很多种，不一定要吃药，如果你也深受失眠困扰，不妨试试上述方法，或及时接受专业治疗。
参考资料：
[1]失眠不想吃药，试试认知行为治疗.医学界神经病学频道.2017-12-15
[2]中国睡眠质量调查：16%睡眠不足6小时，北京年轻人睡的最少，中国循环杂志，2019-03-21
[3]张斌.中国失眠障碍诊断和治疗指南[M].北京：人民卫生出版社, 2016.
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原标题：失眠不能乱吃安眠药！国际认可的治疗方法，让你躺在床上就想睡
关键词：失眠,睡眠,治疗失眠,睡不着,入睡
