40岁的陈太太，最近开始接触瑜伽，上课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，让她好尴尬…… 没有运动习惯的29岁黄小姐，决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转……
原标题：小心!
运动时出现的9个现象 是身体在"求救"
40岁的陈太太，最近开始接触瑜伽，上课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，让她好尴尬……
没有运动习惯的29岁黄小姐，决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转……
23岁的林同学，一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，但他不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月来尚未消失……
或许你也有过类似经验。当人体从安静进入动态时，自主神经系统开始改变，全身血液重新分布，一些症状也会悄悄出现。
运动本为改善身心健康，但在求好心切的心态下，往往成为按表操课的公事化行程，而忽略了倾听身体告诉你的讯息。到底身体的这些反应在说什么?又该如何调整，达到运动最健康的效果?
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1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
“渐进负载”，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与份量，已经过多。
专家建议：
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。
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2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办?
运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，帮助身体将多余的气体排出来，不需太过忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
专家建议：
不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
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3.跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
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专家建议：
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。
如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病，建议及早就诊，以免引起其他并发症。
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4.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
专家建议：
当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
此外，有些人脚部常感觉“卡卡的”，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带(Iliotibial band)过度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
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5.跑到一半，天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃的太少。
运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
但过度换气也会有问题，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
专家建议：
有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
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6.骑脚踏车，膝盖疼痛
自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。
健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部份的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。
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7.运动时，头痛阵阵袭来
运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。
此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，医师建议若有头痛症状，应停止登山活动。
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8.重量训练时，肌肉发抖
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，往往一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
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专家建议：
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
那么如何选择适合自己的重量?医师建议，要拿多重或做几次，应以“自己拿几下会累”为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
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9.跑步时狂流鼻水，全身痒
运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏，专家指出，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。
另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。
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专家建议：
若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医，刘玲玲医师建议。
此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。
原标题：小心!运动时出现的9个现象是身体在求救【13】
关键词：髌骨软化症,身体水分,运动强度,运动习惯,过度换气,静脉回流,腹痛,电解质饮料,蠕动功能,腹压
