坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃? 说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习
原标题：4个瘦腹动作 刺激腹部
肌肉减肚子最有效
坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃?
说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼，将健身球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。
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Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒
腰椎盘突出的情况
放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。
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腰板过于平直的情况
放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。
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Step 2 瘦腹练习 10次*2~3组
1. 将健身球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。
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2.由图1的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。
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腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。
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不做无用功，可以直接刺激腹肌的关键之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活习惯的影响，容易前后左右歪斜，这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。
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为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉，首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此，首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。
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我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度，导致腰椎盘突出的人，在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直，没有曲线可言的人同样，练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。
原标题：4个瘦腹动作刺激腹部肌肉减肚子最有效【9】
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