超简单，每天2分钟，10日平坦小腹 冬日的大吃大喝，还有久坐不动，腹部积聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想减掉腰部的脂肪，最有效莫过于扭转腹部和骨盆周围的练习。 配合宅家时候的练习，以及外出
原标题：2组扭转动作 每天2分钟 10天瘦腰腹
超简单，每天2分钟，10日平坦小腹
冬日的大吃大喝，还有久坐不动，腹部积聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想减掉腰部的脂肪，最有效莫过于扭转腹部和骨盆周围的练习。
配合宅家时候的练习，以及外出前、家务间隙的零碎时间，10天就能让你感受到腹部的紧实感哦。不小心吃多了的mm，赶快开始锻炼吧。
原标题：2组扭转动作 每天2分钟 10天瘦腰腹
Part 1 宅家时完成的扭转练习
在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。
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1. 两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。
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2. 吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。
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3. 换边重复动作，同样保持10秒。
4. 不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。
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Part 2 外出前和家务间隙完成的扭转练习
单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。
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1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。
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2. 吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。
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3. 吸气，将上半身恢复回原始状态。
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4. 手脚左右交替，重复进行动作。
5. 左右交替进行3组。
原标题：2组扭转动作每天2分钟10天瘦腰腹【10】
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