显而易见，你正在逐渐衰老。等等，好消息是什么？在你这个年龄，你真是优雅得游刃有余！生命的精彩程度和长度百分之七十都掌握在自己手中，这多么的令人惊叹！ 该从哪儿开始？简单说来，每天(就从
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养生须知：做好3件
健康事 远离衰老变年轻
显而易见，你正在逐渐衰老。等等，好消息是什么？在你这个年龄，你真是优雅得游刃有余！生命的精彩程度和长度百分之七十都掌握在自己手中，这多么的令人惊叹！
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该从哪儿开始？简单说来，每天(就从今天开始吧！)坚持做下列三件事情，无论年纪几何都能使你感觉棒极了，外貌同样亮丽动人！
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1.每天锻炼三十分钟
通过对数千名26周岁以上健康 人士的研究发现，中年时期健康 水平越高的人，老年患慢性病的机率越低。
研究人员发现，他们罹患心力衰竭、老年痴呆和某些癌症的几率显著偏低。
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使自己免受这些健康问题的困扰等同于节约银行存款——省去了超过33%的医疗花销。
能持之以恒的遵循大有裨益的养生方法绝非易事，那么想想即将看到的成效吧：一个更加神采奕奕的风貌，你甚至很快就会发现，自然而然容光焕发的双颊会使你越发光鲜动人。
选择任何你喜欢的方式(骑车 、瑜伽等随你挑)坚持每日锻炼三十分钟。
倘若你钟情购物，带上计步器试着走上10,000步吧！别找任何借口！
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2.牙线洁牙
百分之八十的人不使用牙 线洁牙 ，这意味着你的牙 齿或许得不到应有的清洁(确切的说，你忽视了40%牙 齿的健康 )。
当你跳过剔牙 步骤时，相当于放任细菌大肆搞破坏，它们产生的噬菌斑将导致牙 龈发炎。
最糟糕的莫过于牙周炎，其症状为支撑牙齿的组织和骨骼磨损坏死。牙周炎使你的笑容顿生老气甚至悄然导致动脉老化(再想想皱纹和衰老)和心脏问题！
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综合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的几率为114%。
咀嚼和刷牙 会将细菌释放到循环的血液中——这亦将启动导致动脉发炎的免疫反应。
不过我们并不知道这两个机制到底哪一个引发了这些问题——细菌释放或免疫反应。
目前已经在动脉、心脏和其他部位的粥样硬化斑块中发现了导致牙 周炎的细菌。这种斑块亦能导致心脏病突发。
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其实，这种疾病并不仅仅由细菌引起，我们身体的免疫系统试图杀死细菌的同时也会摧毁健康的牙 龈和骨骼组织，使之变得难看。
那么，你该怎么做？
坚持每天用一根厚牙线或蜡牙线洁牙。
别将牙 线硬塞进牙 缝，用牙 线穿过牙 缝，轻触牙 龈压于两侧。若你饱受牙 线断裂的困扰，你的牙 医会帮你找出牙 齿间的“啮合点”，或者你也可以使用超声波 牙 线。
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3.生吃蔬果和坚果
表观遗传学的未来听起来好似科幻小说：医生将根据你的遗传危害推荐特定的生活方式。
不过总的说来非常简单，你只需保持健康 的生活习惯，别诱发不良基因就好。
或许某天，医生会运用表观遗传学来制定属于你独一无二的膳食计划。
与此同时，每天尽量吃五种蔬菜 (绿色菜叶，生熟并重)和四种新鲜水果 。大量新鲜蔬果组成的“精心膳食”可将你的遗传心脏病风险降低至无遗传危险的普通人水平。
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精心膳食也包括源源供能的蛋白质。
每日吃一把坚果(如核桃)能提升你身体中的优质脂肪同时降低高血压 的风险。
锁定那些含有欧米珈-3脂肪酸的鱼类吧！
他们含有能够消除炎症(减少噬菌斑沉积)的神奇脂肪，血液循环因此更加健康 (即：拥有容光焕发的皮肤 )。
尽量少吃肉，一定要吃就选择有机的纯食草放养动物的精瘦肉。
至于乳制品，坚持选用脱脂产品。
有益骨骼的钙质同时还可加速脂肪燃烧，并减缓脂肪形成过程。
现在是不是胃 口大增了呢？
原标题：养生须知：做好3件健康事远离衰老变年轻【9】
关键词：表观遗传学,细菌,衰老,粥样硬化斑块,遗传心脏病,养生方法,洁牙,牙周炎,牙线,膳食
