冬季一到，随着气温的下降，有的城市开始出现下雪和路面结冰的情况。这个时候出行，大家一定要特别小心，不要滑倒了。冬季由于天气寒冷，人们又很少户外活动，再加上现在的年轻人普遍忙于工作，缺乏锻炼，所以一摔跤
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养生：食物强化骨头 6大
补钙的“民间高手”
冬季一到，随着气温的下降，有的城市开始出现下雪和路面结冰的情况。这个时候出行，大家一定要特别小心，不要滑倒了。冬季由于天气寒冷，人们又很少户外活动，再加上现在的年轻人普遍忙于工作，缺乏锻炼，所以一摔跤很容易造成骨骼损伤，比如骨裂、骨折、扭伤软组织等问题。除了出行要特别注意，建议大家多吃一些补钙食物，防患于未然。
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牛奶
想补钙的人首选牛奶，这种流体食物富含丰富的蛋白质、钙质和大量的氨基酸，关键是牛奶的钙磷比非常适当，这使得牛奶中所含有的钙质吸收利用率较高，此外牛奶中还富含大量的维生素B群以及微量元素。
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芝麻酱
富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类高很多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处。
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燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
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豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
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榛仁
各类坚果其实都含有一定量的钙，只不过榛子仁的含量更高一些。每100克炒榛子的含钙量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
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圆白菜
别以为只有牛奶坚果一类才可以补钙，其实蔬菜也是一样可以补钙的。比如圆白菜，含有大量的维生素K，可以起到预防骨质疏松的效果。维生素K还可帮助身体吸收维生素D，从而进一步增加人体对钙的吸收率。
原标题：养生：食物强化骨头6大补钙的“民间高手”【7】
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