很多人都追求长寿，但长寿并非只看生理年龄，想要“健康地长寿”却不是那么容易。要实现这个目标，需要从生活的各方各面入手：保持健康的饮食、开朗的心态，定期进行体育锻炼，保持充足的社交等等。
核心提示：很多人都追求长寿，但长寿并非只看生理年龄，想要“
健康地长寿”却不是那么容易。要实现这个目标，需要从生活的各方各面入手：保持健康的
饮食、开朗的心态，定期进行体育
锻炼，保持充足的社交等等。
世卫组织最新发布的《2020世界卫生统计》展现了全球寿命和死亡的变化趋势，2000年~2016年，全球人类的预期寿命增长了8个百分点，从原来的59岁增长至63岁，其中中国的整体预期寿命为76.4岁，与2000年相比增幅较大。
2020年6月5日，国家卫健委发布的《卫生健康事业发展统计公报》指出，我国居民的人均预期寿命由2018年的77岁，提高到了2019年的77.3岁。其中，全国各省市之间存在着预期寿命上的差异。
图源：澎湃新闻
事实上，只要能达到国民的整体预期寿命，就已经算“良好”了。如果在长寿的前提下还能保持没有严重的疾病、身体健康，就能实现真正意义上的“长寿”。
二、生命在于运动还是静止？
为了长寿，有的人选择运动锻炼，有的人选择静养生息。都说生命在于运动，这句话有没有道理呢？答案或许超出很多人的意料。
一项发表在《JAMA》上，以40万余名美国成年人为调查对象的学术研究发现，进行高强度运动频率越高的人群，全因死亡的风险就越低。而在中高强度运动的总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡的风险就越低。这说明高强度运动的确有利于长寿。
此外，《柳叶刀》子刊《全球健康》上一篇来自剑桥大学的研究也表明，适度运动能够在一定程度上预防过早死亡，能够每年使100万的中国人免于过早死亡。
结合上面的两项研究我们不难看出结论：生命确实在于运动，而不是在于静止。运动对血液循环、新陈代谢都是有明显的促进作用的。通过体育锻炼，我们不仅能够获得更强健的体魄，还能达到防止过早死亡、延长寿命的效果。
三、科学运动，请记住这个公式
那么到底要如何运动比较好呢？
由中华医学会发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，成年人每周至少要进行150分钟的中强度运动，或75分钟的高强度运动，一周至少运动3次。
而武汉市体育局全民健身专家杨翼教授则建议，每个人都有适合自己的“运动处方”，主要体现在运动强度、运动方式、运动量和运动周期这几个方面。无论是哪个年龄段的人，无论进行哪种类型的运动，都不宜操之过急。运动要适度，强度太大反而会损伤身体。
杨教授表示，判断运动强度是否适合自己，最方便的方法就是监测心跳。估算可以参照以下的计算公式：最大心跳值 = 220 - 年龄。例如40岁的人，每分钟的最高心率是180次，建议运动时心率达到最高心率的60%~70%为佳。
很多人都追求长寿，但长寿并非只看生理年龄，想要“健康地长寿”不是那么容易。要实现这个目标，需要从生活的各方各面入手：保持健康的饮食、开朗的心态，定期进行体育锻炼，保持充足的社交等等。
参考资料：
[1]2020年世界卫生统计：中国人均预期寿命七十六岁 17%因慢性病过早死亡.医学新视点.2020-05-18
[2]Association of Physical Activity Intensity With Mortality： A National Cohort Study of 403681 US Adults. JAMA Intern Med. Published online November 23， 2020.
[3]高强度运动多一点，死亡风险低一些！JAMA子刊40万人研究，中国循环杂志，2020-11-26
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原标题：人活到多少岁，才能说是“长寿”？能到这个岁数已很好，该知足了
关键词：寿命,长寿,死亡,健康,运动,体育锻炼
