上班族要想长命8种饮食习惯要当心【3】

　　上班族由于工作繁忙、压力大、时间紧凑等各方面原因，导致饮食习惯方面受到很大的影响，其中有很多不健康的饮食习惯甚至会招来癌症，让上班族性命难保，因此想要长命的上班族朋友们不得不当心以下这些饮食习惯!

　　第一，长期吃滚烫的食物：研究表明，食管癌、胃癌等消化系统癌症患者，很多都有吃滚烫食物的习惯。总是食物一出锅就搬到了嘴里，长期这样饮食，非常容易损伤口腔、食道和肠胃的黏膜，因为我们口腔一般情况下最大能承受的温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。因此，吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样的高温食物会损伤口腔、食道和肠胃的粘膜，反复损伤就会导致相关的疾病，最后演变为癌症。不光是烫的食物不要匆忙入口，还有热茶也不要喝得过烫，否则也会造成同样的伤害。

　　第二，狼吞虎咽的进食。时间紧迫成了上班族吃饭快的理由，因为巨大的工作压力和过快的生活节奏，让许多上班族已经失去了享受吃饭的时间和心情，吃饭变成了仅仅是维持生存的方式，所以狼吞虎咽的进食已不是什么新鲜事了。但是随着胃癌患者的日益增多，人们才认识到一个可怕的问题：狼吞虎咽的饮食习惯也会导致消化系统癌症，尤其是胃癌。这里面的原因其实很简单，狼吞虎咽的进食，食物得不到充分的咀嚼，因此会增加对肠胃的摩擦，同时短时间内大量的食物堆积在胃中，会增加胃的负担，从而导致胃胀、胃下垂，损伤胃功能，久而久之就形成了各种胃病，最终变成了可怕的胃癌。所以，为了我们的胃健康，我们一定要注意控制吃饭的速度，切忌狼吞虎咽。

　　第三，总是一次性吃撑。由于担心上班时间内会饥饿，或者上一顿没有吃饭，因此身体已经饿了，所以很多上班族总是喜欢一次性吃得非常饱，直到肚子盛不下了才肯罢休。殊不知这是对我们肠胃无形的摧残。因为吃得太饱会增加我们肠胃的消化负担，影响肠胃的消化功能。时间久了都会导致消化功能衰退，并引发相关的疾病。因此不要一次性吃得太饱，尤其不要吃撑了才停止。要知道 “饮食自倍，肠胃乃伤。”

　　第四，长期过量饮酒。上班族免不了饭局应酬和聚会，一到这个时候，酒就成了饭局的主角，很多事都是要靠喝酒来解决。因此长期过量饮酒成了很多上班族避免不了的事。这样一来就会导致酒精中的乙醇大量进入人体，从而加重肝脏的解毒负担，久而久之就会使肝脏不堪重负，出现病变，甚至引发癌症。因而喝酒要适量，过量饮酒会危及我们的生命。

　　第五，经常外出就餐。对于上班族来说，外出就餐成了就餐的主要形式，不管是平时在外面吃快餐，还是外出应酬，都免不了在餐馆就餐。其实这也是非常不利于健康的，因为外面的菜，总是油脂含量非常高，尤其是一些油炸类的食物，不仅油脂高，而且还有很多有害物质和致癌物质。因此长期吃外面的饭菜很容易导致肥胖、三高、以及癌症等，对人体健康危害非常大。如果避免不了外出就餐，那就多注意点清淡一点的菜式，减少对身体的危害。

　　第六，果蔬吃得少。由于上班时间紧，工作忙，很多上班族没有时间吃果蔬，这样对身体健康也非常不利。因为果蔬中含有一些我们身体必须的维生素、膳食纤维等营养成分，长期不吃果蔬，很容易导致这些营养成分的缺乏，比如缺维C，会导致牙龈出血，缺膳食纤维会导致消化不良等。尤其是再加上长期吃肉，很容易导致各种身体疾病，最严重的还会导致癌症，危机生命安全。所以，一定要注意多吃一些果蔬，保证营养的平衡。

　　第七，吃饭时间不确定。很多上班族都是什么时候有时间，就什么时候吃饭，往往过了饭点才得空吃饭。有时候早上不吃饭，午餐又不及时吃，晚上还吃撑，甚至半夜饿了还要加餐，不规律的饮食习惯，必然会打乱我们消化系统的正常运作，给肠胃带来巨大的伤害，从而引起各种疾病，严重影响身体健康。

　　第八，就餐环境压抑。很多人总是喜欢一边吃饭一边工作，神经高度紧张，甚至有时候非常压抑，这样的就餐环境非常不利于身心健康。有科学研究表明，不愉快的就餐环境会增加人体患癌症的几率，因此，一个轻松愉快的就餐环境对于身体健康至关重要。我们不妨在吃饭的时候，先放下工作，全身心地享受吃饭的乐趣，这样不仅有利于缓解情绪，而且还能利于身体健康。

　　可见，一个人的身体健康与否与其日常饮食习惯息息相关，如果我们想要健康长寿，就一定要注意这些饮食习惯，并且尽量避免不健康饮食习惯，保持一个理想科学的就餐方式。

原标题：上班族要想长命8种饮食习惯要当心【3】

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