水果减肥是一种比较健康的减肥方法，但是水果有很多种，到底要怎么吃才能快速减肥呢。下面小编带来了三天的水果减肥食谱，这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素，又把热量控制在每天1500千卡。但是在开始减肥
原标题：3天缤纷
水果快速
减肥食谱
健康瘦身不复胖
水果减肥是一种比较健康的减肥方法，但是水果有很多种，到底要怎么吃才能快速减肥呢。下面小编带来了三天的水果减肥食谱，这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素，又把热量控制在每天1500千卡。但是在开始减肥食谱之前，小编提醒，有糖尿病或怀孕的人不能随便试哦。《《《更多精彩请关注人民网健康卫生频道新浪微博
原标题：3天缤纷水果快速减肥食谱 健康瘦身不复胖
第一天
早餐：
(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡
(2)1只香蕉，切片
(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶
早上零食：半个大苹果
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午餐：
用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。
(1)半个苹果，切碎(60千卡)
(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)
(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。
(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)
(5)1茶匙切碎的核桃
(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)
把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡
下午零食：1个中等的桃子
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晚餐：
(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮
(2)1个橙
(3)1个小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小块的黄油或人造黄油
(6)1片全麦面包(不多于70千卡)
晚上零食：1个布林
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第二天
早餐：
一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱
早上零食：半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
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午餐：
(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1个切粒的西红柿
(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
(6)一杯新鲜的草莓
(7)加上几片全麦面包
下午零食：半个小的哈密瓜
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晚餐：
(1)1份猪排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果冻
(3)2杯芦笋
(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
(5)半碗饭(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘干或葡萄干
(7)1片全麦面包(大概70千卡)
晚上的零食：1个中等的猕猴桃
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第三天
早餐：
(1)2个烙饼(不能超过200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超过100千卡)
(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉
早上零食：1份水果酸奶(不能超过100千卡)
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午餐：
(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。
(2)1份花生酱(不能多于200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)
(5)1杯脱脂奶(80千卡)
下午零食：1串葡萄
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晚餐：
(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)
(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干
(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麦面包(70千卡)
(5)1块黄油或人造黄油
晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓
原标题：3天缤纷水果快速减肥食谱健康瘦身不复胖【10】
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