“老年人走路能延寿”，是真靠谱还是人云亦云？可靠性研究来了

核心提示：“人老了也要多动，走一走散散步也行，别整天坐着。”　面对女儿的劝说，63岁的老刘心想：静养也是养，难道一定要动起来才好吗？我不适合运动，万一受伤了怎么办？得不偿失。　女儿继续劝说，“你看楼下的王大爷，

一、走路可预测衰老，降低死亡风险

3.保持关节灵活度

走路可以有效预防骨质疏松，降低了骨折风险。而且相比于跑步，走路对关节的损伤小，这样既能延缓关节的衰退，还能强化肌肉功能，保证关节的灵活度。

4.锻炼大脑

一项针对2257名71-93岁的夏威夷地区老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人，患痴呆症的风险增加80%。走路促进了代谢和血液循环，有助于保证大脑的血液供应，从而利于大脑的健康活力。

三、走路的疑惑一一解答

走路的好处虽然不少，但也要走得对、走得好，才能发挥益处，避免伤身。

·什么时候走最好？

对于健康的成年人，每天只要时间安排合理，早晨、中午、傍晚都可以锻炼，但对于患有慢性基础病的老年群体，比如心血管疾病患者，由于早晨和中午心血管发病几率要高于其他时间段，所以最好是在下午进行锻炼。此外，夜晚光线差，身体的协调能力也会降低，同样不适宜老年人锻炼。

·走多快才行？

健步走的步速大概每分钟走120-140步左右，在锻炼前可以适当进行慢步走热身。健步走一段时间后，可将步速减缓来调整身体的适应。

·感到不适需要停下来吗？

如果出现膝关节发软、疼痛、小腿肌肉酸疼、呼吸困难、头晕胸闷等情况，不要硬撑着运动，而应该根据症状，尽早诊断治疗。在症状没有消失的时候，还要避免爬楼、爬山等运动。

·去哪里走路最好？

长期在水泥地、砖地等坚硬地面进行运动，容易损伤到的关节和骨膜，最好的运动场所是草地、土地、塑胶跑道。但在现实生活中，大部分人难以找到合适的场所，但也要尽量避免在坚硬地面长时间运动。同时，注意避开机动车道，降低汽车尾气对身体的影响。

注意上述事项的同时，将运动坚持下来，长期走下去，才能逐渐感受到走路带给身体的变化和好处。

参考资料：

[1]走路防病又抗癌！可什么时间走、走多少最好？走对了才功效加倍！[N].健康时报，2017.11.18

[2]每天散步20分钟或者是遛狗半小时，可避免近一半的死亡；长时间久坐，明显增加死亡率[N]. iNature，2021.3.16

[3]走路运动8个坏习惯，健身不成反落一身伤！[N].京医通，2019.4.16

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原标题：“老年人走路能延寿”，是真靠谱还是人云亦云？可靠性研究来了

关键词：走路,运动,健康