核心提示：经常会听人说，背看一枝花，可以看出，后背漂亮也是很能吸引人的目光的。 对于后背，很多人都忽略这个位置的锻炼，那么如何对后背进行锻炼呢？ 我们的体型25%~50%都是由我们的基因决定的，这意味着还有50%~75%概率，通过自己的努力改变外观体貌，这样的美背你也 ...
核心提示：经常会听人说，背看一枝花，可以看出，后背漂亮也是很能吸引人的目光的。
菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。
冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。
竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。”
如何拥有完美的背部线条？
引体向上
反手抓住引体向上杆，双手距离与肩同宽（手心面向身体）。伸直双臂，弯曲双膝，然后双脚交叉。上身保持稳定，然后将身体向上拉，直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌，然后沿相同路径回到起始位置。
交叉滑轮下拉
抓住滑轮装置上附着的高拉滑轮环形手柄。跪在地板上，背对着滑轮装置，并将双臂完全伸开，这样就会感觉到背部肌肉的伸展。手心向前，而且下背部应稍微弓起。身体保持稳定，然后向下和向身体两侧拉动手柄。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。
原标题：想练出漂亮的背部线条，去健身房一定要做2个动作！
关键词：美背,瘦身,如何练背部,肩胛骨,肩关节,健身房,肌肉,背部
