“现在说后悔也没用了，希望大家不要像我一样。”胡女士说。 胡女士55岁，年轻时膝盖受过伤，加上是一位老师，工作要久站，随着年龄的增加，她开始觉得膝盖疼痛。 每次疼的时候，她会到诊所用止痛药、打玻尿酸，
核心提示：“现在说后悔也没用了，希望大家不要像我一样。”胡女士说。 胡女士55岁，年轻时膝盖受过伤，加上是一位老师，工作要久站，随着年龄的增加，她开始觉得膝盖疼痛。 每次疼的时候，她会到诊所用止痛药、打玻尿酸，
中老年人应该进行相对舒缓的运动。
人老了，膝盖的修复功能在减弱，45岁后运动的形式要以舒缓和低强度为主，比如慢跑、游泳、快步走、各种体操等，这种运动方式膝关节所受的负荷较轻，关节磨损也比较小。
膝关节疼痛或者曾经受损的群体，不妨常做直腿抬高运动。
具体的做法是：平躺或者坐立，一只腿的膝关节保持伸直状态，然后缓慢将腿抬高，每天可早晚各做3组，每组10~15次，双腿轮换。
这种方式是由肱四头肌发力，膝关节没有活动，所以不会受损。肱四头肌得到锻炼，增强了关节的稳定性，可加强对关节的保护作用。在关节未得到恢复前，不要进行剧烈运动。
长期运动群体要佩戴护膝。
平时不疼，运动时疼，这是髌骨稳定性下降所致。在运动时就要正确佩戴护膝，增强膝关节的稳定性，此外在生活中，也可以经常采取直腿抬高的方式进行锻炼，使膝盖的稳定性加强。
总之，日常生活中的运动要以不伤害膝盖为前提，坚持合理健康的运动方式，才能避免和减轻运动对膝盖所造成的冲击。
参考资料：
[1]顿聚岭, 栗敏, 郭勇. 膝关节退变与性别年龄的变化关系研究及文献复习[J]. 中国现代医生, 2018, v.56(13):103-106.
[2]如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节.北京医院，2020.8.21
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原标题：不运动身体变弱，运动怕伤膝关节，该咋办？这样做不伤膝盖又养生
关键词：膝盖,运动,受损,膝关节,剧烈运动,磨损,疼痛
