减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，而且目前不管是男女老少，都对此话题比较感兴趣，减肥可以让大家变得更加的有魅力，而且也会让身体更加的健康，但是有很多人不知道21天轻断食减肥法应该怎么吃，那么，21天轻断食减肥法食谱是怎么样的呢？我们一起来看下面的介绍。
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减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，而且目前不管是男女老少，都对此话题比较感兴趣，减肥可以让大家变得更加的有魅力，而且也会让身体更加的
健康，但是有很多人不知道21天轻断食减肥法应该怎么吃，那么，21天轻断食减肥法食谱是怎么样的呢？我们一起来看下面的介绍。
21天轻断食减肥法食谱。减肥是人们茶余饭后都会提到的话题，很多人都对此话题比较感兴趣，减肥可以让大家变得更加的有魅力，除此之外，也会让身体更加的健康，但是有很多人不知道21天轻断食减肥法应该怎么吃，那么，21天轻断食减肥法食谱是怎么样的呢？我们一起来看下面的介绍。
21天轻断食减肥法食谱每日参考量：
1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷类没特指熟品均为生品的重量。
食谱1
早餐：燕麦35克，酸奶110毫升，生菜250克。
晚餐：炒鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(豆油)5克。
食谱2
早餐：鸡蛋60克(1个)，酸奶110毫升，橙子200克。
晚餐：蒸米饭75克，胡萝卜100克，菠菜250克，橄榄油(豆油)5克。
减肥者要注意以上介绍的食物可以用同类的进行替换。
谷类1份：蒸米饭、煮面条大概75克;玉米、红薯、土豆大概为100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、米、生面条一份的重量大概在25-35克之间。
肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、酱肉大概25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋大概是60克;各种鱼、虾大概是80克。
蔬菜1份：花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、蒜苗等大概250克。水果1份基本大概是200克，豆腐1份大概是100克，牛奶1份大概是160克，果仁、芝麻酱1份大概是15克。
研究表明，适当进行轻断食，让身体得到适当休整。建议减肥者要注意选择适合自己的，不可以过于盲目的追随，如果减肥时身体不适，要注意停止这种减肥方法，调理好身体。
原标题：21天轻断食减肥法靠谱吗？给你食谱了解下
关键词：轻断食减肥法,断食减肥法,食谱,橄榄油,蔬菜
