李先生是一名销售高管，工作上一直都很繁忙，最近因为要冲业绩，工作压力自然就更大了，平常连饭都没时间，难得晚上能够回家好好睡一觉，休息一下，但最近睡眠质量却非常差，经常睡到凌晨3.4点就醒来了，而且醒来之后却再也不能入睡。这种情况让李先生很焦虑，终于忍不了，到了医院做了一番检查，才发小原来是得了轻微的抑郁症。
除了李先生的那种情况之外，其实经常睡到凌晨就醒来，还暗藏着许多其他原因，具体有什么，不妨来看看：
1、焦虑症
情绪出现焦虑，情绪自然也无法放松下来，也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。
3、神经衰弱
长期的工作和生活压力，会不断对大脑进行“压迫”，虽然表面上看起来若无其事，但其实神经已经到达了崩溃的边缘，而经常睡到凌晨就醒，其实是大脑为了确认你是否还活着，而发出的苏醒信号。
4、晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的**有提神的效果，晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。
5、午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了，下面就来说说4个改善睡眠的方法：
首先，睡觉前不要喝提神的饮料。晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
其次，晚餐不宜吃太饱。晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。
然后，睡觉前泡脚。在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，在促进睡眠的同时，还能提高睡眠质量。
最后睡觉前不宜思考。睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着，也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。
原标题：今夜，如何一觉睡到天亮？4个方法，希望你能听入耳
关键词：睡觉,凌晨3.4点,失眠
