有失眠障碍的人总是被午夜徘徊的焦躁，及身体得不到休息的极度疲惫折磨。对于他们来说享受一次香甜的睡眠是一件奢侈的事情。那么失眠怎么办?睡不好吃什么?今天小编就为广大睡不香的人们，介绍几种安眠食物及相关的
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
有失眠障碍的人总是被午夜徘徊的焦躁，及身体得不到休息的极度疲惫折磨。对于他们来说享受一次香甜的睡眠是一件奢侈的事情。那么失眠怎么办?睡不好吃什么?今天小编就为广大睡不香的人们，介绍几种安眠食物及相关的药膳。一起来看看吧!
睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
土豆
如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择?吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
茶
没错，傍晚时分应避免进食所有**很关键，但是有些脱**类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱**绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
煮鸡蛋
如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，这时吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
没错，傍晚时分应避免进食所有**很关键，但是有些脱**类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱**绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
睡不好吃什么?推荐三药膳
药膳一：枸杞子红枣粥
用枸杞子、红枣、粳米。选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。开锅后放入枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食用。本粥功能宁心安神，通心肾，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所引起的房劳损伤。
药膳二：药香鸭汤
鸭骨架斩块(过飞水后冲洗干净)，药材一包(鲜人叁，当归，红枣，枸杞，黄芪，五加皮，姜，蒜)，米酒2大匙。八碗水里加入所有药材烧煮25分钟，放进鸭块，料酒，再煮滚后转小火熬煮90分钟至剩2-3饭碗，以少许盐调味即可。
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵
药膳三：桂圆莲子粥
原料:圆糯米60克药材：桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克、冰糖适量。做法：先将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。服用周数或天数/隔天食用，连续二周，宜早餐食用
特色:桂圆肉性温、味甘，补血益心、安神;莲子性平、味甘、补脾益肾;红枣性平、味甘，可补益脾胃;糯米性温、味甘，能补中益气，诸药组合适用忧郁症失眠患者。
原标题：睡不好吃什么?安眠食物药膳齐上阵【5】
关键词：药膳,红枣性,甲氧基,色氨酸,碳水化合物,咖啡因,安眠药,失眠,枸杞子,粳米
