睡前不吃2物，能给睡眠“减减负”，或会睡得比猪香

在我们日常生活中睡觉是补充能量，身体在修复的过程，而且在时间上也是有一定要求的，当我们每天睡的时间充足的时候，我们各个器官都会得到疗养，很多人认为每天不睡够一定的时间就会成为睡眠不足和失眠的症状体现出来，其实睡多睡少都会对我们自身身体产生伤害，那么每天的休息时间多久才更为合适？哪些食物会影响到睡眠？

一、每天睡几个小时比较合适？

当我们完全进入到睡眠以后，我们身体中的每个器官才能够卸下负担以后，正常的进行修复，所以说在睡觉的过程中也要根据器官修复的时间来尽快的进行入睡。对于一些成年人来说，只要保证在每晚11：00前进行入睡就可以使身体机能达到最佳的状态。如果说一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。

我们每个人的年龄段不同，自身的一些睡眠时间也是各不相同的，一些婴儿每天需要保证15-16个小时左右的睡眠，但是其中的睡眠时间要包含白天所需要的三个小时睡眠。当生长到4岁到12岁的时候，这些人群每天的睡眠时间一定要确保在10-12个小时之间。但是对于一些15岁到29岁之间的成年人来说，他们的身体正在发育，每天的睡眠时间一定要保证在8个小时左右。到达30岁到60岁的时候，这些人群身体中的技能已经在不断的下降了，每天的时间保证在7个小时就可以，但是对于一些女性朋友来说需要的时间会更长一些，但是也是需要在7个小时到8个小时之间的。60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。

二、什么食物会影响睡眠？

1.油腻食物：一些油腻的食品不仅包括油炸类的食物，而且也包括一些动物的内脏，因为动物的内脏中胆固醇的含量非常的高，也是非常油腻的，当这些食物在使用了以后，会加重我们身体中器官的负担，也会刺激自己的神经，自然就会影响到睡眠的质量，而对于一些三高人群来说，更应该在睡前控制一些这种食物的摄入。

2.酒精：当酒精进入到我们胃部以后，最容易让胃酸反流，而且也会容易导致食道和胃部的接口部分器官开始出现松弛，另外在睡前饮酒，虽然可以有效的让我们进入到入睡的状态，但是睡眠一直处于浅睡的状态下很难进入到深睡期，即使在酒后睡了很长时间在苏醒的时候依然会让身体感觉到疲乏无力，而且有一些人群对于酒精会有一些过敏的反应，在大量喝酒以后，他们的胃部会产生一些不适的感觉，无法进入到梦乡。

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关键词：睡眠,8小时,成年人,老年人,健康