如何把熬夜的危害降到最低？

发布时间：2018-09-17 11:00:04

熬夜加班是许多年轻人的常态，如果熬夜是无法避免的，那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢？怎样的睡眠才是健康睡眠的标准？下面一起来看看吧。

　　如何把熬夜的伤害降到最低？

　　1、熬夜前先睡会儿。

　　2、补充维生素B群，维生素B群有助于人体细胞代谢，产生足够的能量，还能保护神经组织细胞，安定神经，降低焦虑紧张的心情。

　　3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻，高油脂食物会增加胃肠负担，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。

　　4、随时补充流失水分，熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择

　　5、每隔1-2小时起身活动。

　　健康睡眠的标准

　　1、上床后能在30分钟内入睡。

　　2、夜间醒来（指五分钟以上）不超过一次，醒后能在20分钟以内再次入睡。

　　3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。

　　4、在床上的时间有85%在睡觉。

　　5、早上醒后精神良好，并能保证白天的正常活动。

　　提醒：遭受睡眠障碍千万不要扛，若出现不明原因的心烦不适，到正规医院进行身体检查，如果检查结果均为正常，那么就应该考虑进行多导睡眠监测，判断是否患上睡眠障碍性疾病，及早进行治疗，以防引起其他疾病。