坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。冬季建议选择“室内运动”和“床上运动”。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下
什么样的骨头最
健康?专家表示，强而韧的骨骼才最好，
女性朋友要注意补钙健骨。这是因为女性患者缺钙要比
男性多，
中老年女性最多。以下是专家总结出的平日
预防骨质疏松、补钙健骨的经验。
女性日常补钙健骨6大秘方
女性比男性更容易缺钙 女性多发病在45岁以后，而男性则在60岁以后。据悉，女性易缺钙是骨关节疾病成为“女性病”的根本原因。专家解释，女性怀孕哺乳时会“匀”出相当一部分钙供
宝宝发育成长，进入更年期后，能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌，这两大消耗期使女性比男性更容易缺钙，由此骨质疏松，并引发一系列骨关节疾病。那么，女性朋友
女性日常补钙健骨6大秘方
1、每天至少晒20分钟 众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。
维生素D3占
人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。
女性日常补钙健骨6大秘方
2、喝骨头汤不如喝牛奶 主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为
营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进
肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
女性日常补钙健骨6大秘方
3、多吃含钙高的食物 专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。
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4、跟着季节补钙 坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、
运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。冬季建议选择“室内运动”和“床上运动”。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。这样做不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。
女性日常补钙健骨6大秘方
5、运动强健骨骼 春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自
肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
女性日常补钙健骨6大秘方
6、喝咖啡加奶不加糖 很多研究认为，咖啡中的**有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和**的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡不加糖，可以加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
原标题：女性补钙健骨的6大秘方每天晒太阳20分钟(2)
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