日本专家号召女性给肠道洗洗澡繁忙的工作节奏，不规律的饮食生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来便秘和痤疮，既影响健康也影响美丽。最近，日本美容专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠
日本专家号召女性 给肠道洗洗澡 繁忙的工作节奏，不规律的
饮食生活，使很多都市女性肠道长期积蓄毒素，带来便秘和痤疮，既影响
健康也影响美丽。最近，日本
美容专家铃木绚子撰文发出号召，希望女性多摄取以下四种“美肠成分”，定期帮肠子“洗个澡”。
常吃膳食纤维。水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动；不溶性膳食纤维能增加肠道的
益生菌含量。富含两类膳食纤维的食物有红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。
选含镁量高的矿泉水。我们喝下去的水，只有1/10的量能抵达大肠，为此，一天要喝2升水左右。尤其推荐多喝含镁量高的矿泉水。
多吃含消化酶的食物。体内消化酶含量若不足，会令肠道的有害菌增多。由于
人体制造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。
摄入乳酸菌。乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有纳豆、泡菜、酸奶等。(姚力杰)
原标题：四招给肠道“洗澡”：常吃膳食纤维摄入乳酸菌
关键词：乳酸菌,膳食纤维,饮食
