春季出游体胖老人运动需防腰伤

老人锻炼身体要用力有方。（图文无关）

　　本报讯 （文/记者高敏华 通讯员禤影妍 图/记者何波）俗话说：“生命在于运动”。春天来了，出外郊游活动的市民增加，其中不乏老年人。但老年人运动损伤的病例屡见不鲜，特别是腰部成为受伤的重灾区，尤其是体型偏胖的老年人受伤频率和严重程度更甚。医生提醒，体胖老人运动，最好戴上护腰。

　　佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东副主任医师介绍说，人体的椎间盘含水量非常丰富，形同啫喱，富于弹性，在运动时可以吸收震力，起到软垫般的保护作用；而纤维软骨环则把椎体包在里面，缓冲了运动时产生对躯体的压力；此外，连接椎弓板之间的黄韧带属于脊柱后柱的支持结构之一，对脊柱的屈伸起保护作用。

　　随着年龄的增长，椎间盘的含水量大为下降，纤维弹性降低，维环软骨也出现退行性病变，软垫的作用被破坏，限制人体过度前后屈伸和旋转的黄韧带受到的应力异常增高，弹力纤维变性或断裂，最终使黄韧带肥厚，且老年人多有不同程度的骨质疏松，骨密度不足难以承受较为强烈的运动。

　　他表示：“肥胖老人的腰部伤不起，因为他们的腰椎、韧带和肌肉的承重大，运动时产生的震荡力也更大。”

　　体胖老人运动时应该咋护腰？

　　谢韶东副主任医师建议，首先，要选择适当的运动项目，动作柔和，速度要求不高，幅度不太大的运动项目都是老年人最好的选择，不能进行那些容易使肌肉、韧带拉伤，脊柱过度受压的运动。例如，像户外慢跑、游泳、高尔夫、耍太极等都比较适合体胖老人。运动时循序渐进，不要操之过急。

　　其次，老人运动前要“预热”，做足准备运动，如转动头颈部，做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动，压压腿等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性，减少运动损伤的机会。

　　第三，要加强腰肌力的锻炼，护腰除了要注意不使腰部受伤外，还要加强对腰肌的训练，例如，经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用，因“举重”这种力量叠加的运动方式既可提高对骨骼的应力性刺激，又可强化腰肌力量。举哑铃以能举起哑铃稍感费力为宜，哑铃太重的话老人宜吃不消，可能通过增加运动次数和延长运动时间的方式达到运动的目的。广播操的运动量并不大，做操时注意在拉伸和牵张腰肌时的动作要到位。而门球则是老年人的专属球类活动，以槌击球时可锻炼腰肌。

　　第四，适当借助护腰等设备，运动时若感到腰酸腰痛可使用护腰，目的是在运动时提供支撑，减轻腰肌受到的压力，避免肌肉或韧带扭伤。
   

原标题：春季出游体胖老人运动需防腰伤

关键词：老人,运动