照搬“林书豪增高法”，长高变长胖(4)

近日，“林书豪”这一名字响彻NBA赛场，骄人的战绩征服众多球迷的爱才之心。同一时间，关于他的“长高食谱”也在网上传得沸沸扬扬，征服了不少家长的“求胜”之心。家长们开始如法炮制林氏“长高食谱”，为助力孩子长高做好功课。

　　据资料显示，林书豪的父母并不是体育运动员，夫妇二人的身高皆是1.68米。而林书豪在高一时身高也只有1.60米，现在的林书豪已长到了1.91米。3年疯长30多公分，因为“神奇食谱”成就一代高人吗？记者请来专家解密这个“长高食谱”。李燕虹医师在直播现场

　　文/宋倩雯　实习 生仲晓璐

　　医学指导：中山大学附属第一医院儿科副主任医师 李燕虹

　　林书豪长高了，你的孩子长胖了

　　“我们都想有捷径，照搬这个“长高食谱”似乎是最快捷的方法。但是如果全盘照搬，那小孩子长高的愿望便会落空。”李燕虹告诉记者，这是一份按西方人饮食习惯制定的食谱，注重高蛋白食物的摄入，对习惯中餐的普通孩子参照意义不大。“虽然足够的热卡、蛋白质和营养对人的生长非常必要，营养摄取仍然需要根据个体消耗的状况而定。”李燕虹提醒。

　　林书豪是篮球运动员，每日的运动量大，体力消耗大，营养需求量也大。普通孩子如果一顿吃“5个鸡蛋”，外加“蛋白质混合饮料”，则容易产生消化不良等副作用，导致营养过剩。长高变成长胖，身体横向发展。李燕虹指出，“就营养角度而言，儿童每日摄入2两瘦肉或是3两鱼肉，蛋白质就基本足够，外加一个鸡蛋，或者250毫升的牛奶就充足了。”

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李燕虹医师回答网友提问

　　补钙就能长身高？专家辟谣

　　“有人说补钙能长高，这是错误的说法。只有因为缺钙所导致的骨骼畸形才会造成身材矮小，普通的缺钙只会导致骨质疏松。一般而言，女孩15岁，男孩17岁，就到达成年身高。盲目过量补钙不但不能长高，反而会导致尿结石。”李燕虹表示。

　　如何补钙最科学？也让不少家长很纠结，食补足够吗？“相对而言，豆制品补钙优于肉类，肉类补充蛋白质优于豆制品。”李燕虹指出，6个月内的婴儿只要每天喝500ML至750ML的牛奶，6个月后的婴儿只要每天喝800ML至1000ML牛奶，就不会缺钙。儿童每天补钙目标是600-800毫克，正常饮食可以提供。若要给儿童补钙，只需额外补充一半或1/3份量。进入孕龄的女性，每天则需要补充1000毫克钙。瘦肉、蛋类、鱼类、虾皮等食物中也含有丰富的钙质。

　　值得注意的是，食物中的钙质能否被身体充分吸收利用，取决于体内维生素D的含量。然而，食物中维生素D的含量很少。李燕虹建议，平时多晒太阳，皮肤在阳光照射下吸收紫外线，促进维生素D合成，有助钙吸收。

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你的身高符合预期吗？骨龄告诉你

　　人的一生只有两个黄金长高时期：2岁以前和青春期，在这两个时期内注意补充营养会得到事半功倍的效果。如何检验你的长高成果？近年来，通过骨龄检测来预测身高比较常用，这比简单计算父母的身高来判断孩子的身高要精准得多。

　　“由于发育之前骨龄不一定跟年龄相符合，骨龄可能落后于实际年龄，也有可能超前，落后或提前一年都是很正常的。”李燕虹指出。一个7岁的小朋友，比同龄人要矮一些，如果测出他的骨龄是6岁，按6岁评判身高他属于正常范围内。类似这种骨龄落后，生长的机会反而多一些。

　　“日常多了解孩子的身高和体重，判断孩子是否属于矮小。也可以到儿童保健专科，请医生评估，做好儿童保健这环节很关键。任其发展，造成身高低于预期，或是过度治疗，花费大量人力物力，均不可取。”李燕虹指出。
    

长高的“秘密武器”：空腹跳绳

　　谈及身高优势，不少人会将身材高矮归咎于父母的遗传。李燕虹指出，遗传对身高确有一定关系，但遗传只占到一部分。后天的成长因素影响或更大：营养环境、心情好坏、充足的运动量。孩子的身高超过预期，更多是因为在成长的黄金时期做出很大努力。对遗传的改变难以实现，若后天加倍努力，身高仍然能够追赶上同龄人。“随着生活条件日益改善的今天，营养过剩尤需重视。此外，培养孩子开朗的性格，多参与体育锻炼也是长高的不二法宝。”李燕虹强调。

　　谈及运动长高，李燕虹与网友分享“长高秘笈”——空腹跳绳。“空腹跳绳对生长激素的分泌有一定刺激，另外对生长板也有一定的刺激，锻炼时不妨加入此项目。”李燕虹说，跳绳时按照既定节律，全程30分钟，空腹进行。先预备运动10分钟，可包括慢跑、广播操等，接着快速跳绳10分钟，约1500次，再收尾运动，可慢跑，牵拉、伸展四肢等。每天进行一次。值得注意的是，孩子处于生长期，适度适量的运动能促生长，运动过量反而损耗生长板，人为影响长高效果。

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原标题：照搬“林书豪增高法”，长高变长胖(4)

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