核心提示：女人从多少岁开始变老？4个易被人忽视的衰老标志，你中了几个？ 36岁的李小姐，平时工作很忙，经常熬夜，每天都差不多凌晨1、2点才去睡觉。最近一年里，她的月经越来越不规律了，经血量越来越少，经期间隔也拉长到两个月一次。最近，她发现自己已经快3个月没来月经，而且还经常会 ...
核心提示：
女人从多少岁开始变老？4个易被人忽视的衰老标志，你中了几个？
3、心理变化
除了生理上的变化外，心理层面也会发生老化。最明显的表现就是对新事物不感兴趣，学习和认知能力开始退化，例如不想去学习心得知识或技能，觉得新推出的科技产品用起来很困难和麻烦，不想改变原来的喜好和嗜好。
三、想要延缓衰老的脚步，请重视这4点
虽然衰老不可逆，但我们可以延缓衰老的速度，让自己老得慢一些，看上去不那么显老。具体可以从以下这几方面入手。
饮食方面
整体饮食上，要保证营养均衡，荤素搭配，尽量口味清淡些，避免高盐、高糖、高油，也不要暴饮暴食，多吃天然食品，少吃加工食品。
可以试试地中海饮食和DASH饮食，这些饮食计划富含具有抗氧化和抗炎作用的食物，可以帮助对抗自由基，减少炎症反应，进而延缓衰老。
平时可以多吃一些深色食物，因为它们通常含有大量的多酚、花青素等抗氧化成分，例如西蓝花、西红柿、黑豆等。另外，也可以适当吃点杏仁、核桃等坚果，其中富含硒、锌、铜、锰等微量元素，有助于抗氧化。
运动方面
研究发现，坚持规律运动有助于对抗衰老。建议每天至少要运动1次，每次运动时间30分钟以上，每周运动天数5天以上，运动强度以中等强度为宜，即运动时最大心率不要超过170-自己年龄，推荐慢跑、爬山、骑行、游泳等。
尽量不要久坐，随时抓住锻炼身体的机会。例如早晨刷牙的时候，可以踮起脚尖或者半蹲，锻炼下腿部的肌肉；平时坐着的时候，可以不时甩甩胳膊，伸展下肩关节；
等车的时候，可以做下脚跟升降运动，即双脚分开与肩同宽，脚跟反复提起和落下；在家看电视的时候，可以拿装满的矿泉水瓶做手臂上举的动作，或者练习深蹲。
虽然衰老是正常的生理现象，但如果能提前采取抗衰老的措施，好好保养自己的身体，保持积极的心态和稳定的情绪，也是可以延缓衰老的速度，保持年轻和美丽。
参考资料：
[1]卵巢早衰逼近年轻女性.河南商报，2009-03-05
[2]女性身体发生这些变化 警惕卵巢提前“退休”.南方日报，2022-04-12
[3]让你看起来比同龄人年轻20岁的9个好习惯.健康时报，2017-07-19
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原标题：开始衰老，身体会露马脚！本文提供4个最佳处方，帮你留住时光
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