核心提示：不要侧卧着玩手机，这种姿势对眼睛的压力最大，而且左右眼会出现视力偏差。 手机，成了不少人安全感的重要来源之一，不管是上厕所、走路、晚上睡觉前……时时刻刻都“手不离机”，甚至不管忙到多晚有多累，很多人都会在睡前玩会儿手机才肯睡去。有时候想好好睡觉，但是却控制不了玩手机 ...
核心提示：不要侧卧着玩手机，这种姿势对眼睛的压力最大，而且左右眼会出现视力偏差。
睡前玩手机如何将伤害降至最小？
曾有媒体报道，有人长期在夜间关着灯躺着床上看电子书，有一次居然有一只眼睛出现了短暂性的使失明，幸好十分钟就恢复了。
这种情况是由于近距离使用电子产品并且用眼过度引起的调节痉挛，其主要症状是暂时性视力模糊。那么，对于喜欢睡前玩手机的人，要怎么样才能将伤害降至最小呢？
调低手机亮度
如果身处漆黑的环境，手机屏幕还是很亮的话，对比度就会太大，使眼睛更加容易疲劳，而且在昏暗的光线下长时间用眼，很容易发生青光眼，青光眼是我国排名首位的不可逆致盲性眼病。
所以在睡前玩手机或使用其他的电子产品最好将手机的亮度调低。
仰卧着玩手机
如果一定要躺在床上玩手机的话，最好是平躺仰卧着，能使得身体的部位都处于舒适的状态，并且手机屏幕不要正对着眼睛，要向下倾斜45度，可以减少对脖子的压力。
但这种姿势会使得胳膊悬空，容易使手臂疲劳，可以将被子或抱枕等物品垫在手肘下，支撑着手臂玩。不要侧卧着玩手机，这种姿势对眼睛的压力最大，而且左右眼会出现视力偏差。
也不要俯卧着玩手机，因为需要手肘用力的支撑，会影响到手肘甚至大脑的血液循环，颈椎以上可能会产生惰性缺血，而且这种姿势会让人很难进入睡眠状态。
用健康的方式玩手机，能将手机对身体的危害减少，但要注意不要长时间玩手机，不仅会影响身体健康，还会影响日常生活。
互动：睡前你会玩手机吗？
参考资料
［1］《睡前玩手机如何将伤害降至最小？》.健康时报.2015-12-21
［2］《躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视》.人民网.2019-4-16
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原标题：总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就会有4个“毛病”
关键词：眼睛,颈椎,视力,躺着玩手机,睡前玩手机,健康,睡眠,睡觉
