草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量：每100克的维生素C含量为420毫克，比柑橘、苹果等水
深秋到来，你吃对
营养了吗？面对五花八门的水果，到底吃哪一种对
美容养颜有效？吃哪种水果
瘦身最靠谱？你每天吃的水果，到底补充多少营养？今天，让我们一起来学习一起水果营养的小心机！（来源：YOKA社）
苹果
1.苹果
每天最该吃的营养离不开它——“大夫第一药”，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。苹果不但有瘦身效果，同样还有杀菌排毒，净化体内垃圾的作用。
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香蕉
2.香蕉
“快乐水果”&“智慧之果”，欧洲人因为香蕉能解除忧愁而称它为“快乐水果”，它所含的泛酸等成分是
人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。
吃香蕉就等于吃“智慧”，它被成为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的
蛋白质、糖、钾、
维生素A 和
维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能让人脸上增添笑容的水果是香蕉！
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樱桃
3.樱桃
有“鲜果第一枝”的称号之所以得此美名，是因为它成熟季节之早，在百果中占了首位。在樱桃上市后，其他水果才接踵而至。
另外， 樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每100 克高达6-8 毫克，比苹果、橘子、梨高20-30 倍，维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5 倍！
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草莓
4.草莓
草莓代表一种新鲜时尚、
健康的生活方式，它“秀外慧中”，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，营养丰富，富含多种有效成分，每100 克鲜果肉中含维生素C60 毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。
此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3 以及铁、钾、锌、铬等人体必需的
矿物质和部分微量元素。
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山竹
5.山竹
享有“果中皇后”的美誉，山竹原产于东南亚，一般要种植10 年才开始结果，对环境要求非常严格，因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。
在泰国，人们将榴莲、山竹视为“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上火了，吃上几个山竹就能缓解。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。
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猕猴桃
6.猕猴桃
Vc 之王，美国某食品研究中心在对全球27 种常见水果的29 种营养素(包括9 种矿物质、10 种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、
脂肪和胆固醇)进行分析之后，发现猕猴桃所含的
营养成分最丰富、最全面！
当然，猕猴桃的王牌还是它的维生素C 含量：每100克的维生素C 含量为420 毫克， 比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。
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橙子
7.橙子
半个橙子就可以满足你一天对维生素C 的需要，橙子几乎已经成为了维生素C 的代名词。事实上，它的维生素C和维生素P 的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。
橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。
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桃
8.桃
桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁量较高，在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶，经常食用可预防便秘。
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葡萄
9.葡萄
很好的能量来源，葡萄的含糖量达8% -10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人体吸收。此外它还含有多种无机盐、维生素以及钾等。
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梨
10.梨
含有84% 的水分，梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
原标题：深秋水果心机你吃对营养了吗(10)
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