有人说“坚持每天走路，血压从180降到正常”，有科学依据吗？

发布时间：2021-11-21 23:10:04

事实上，运动可以降血压早就不是什么神奇的事了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确指出：每周进行5－7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4－9　mmHg。

核心提示：事实上，运动可以降血压早就不是什么神奇的事了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确指出：每周进行5－7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4－9　mmHg。

3、预防痴呆

走路还可以锻炼大脑，预防老年痴呆。

一项研究对2000多名年龄在71-93岁的老年人进行8年的随访，结果发现，每天走路在400米以下的老年人，发生老年痴呆的风险比每天走路3200米的老年人要高80%。

由此可见，走路可以延缓大脑衰老的速度，降低痴呆风险。

4、预防失眠

对于睡眠质量不好的人来说，坚持适量走路，还可以改善失眠，提高睡眠质量。走路时，血液循环和新陈代谢的速度加快，肺活量得到提高，还可以使身心得到放松，缓解不良情绪，让人更快地进入深度睡眠。

三、高血压患者怎么走？

那么，高血压患者怎么走路才更健康呢？

首先，要坚持“三五七”原则。“三五七”原则是指：每天走路30分钟，每周走路5次以上，走路的强度要让“目标心率”达到（170 - 年龄）次/分的标准。例如50岁的中年人，走路时心率要达到120次/分钟，但不要超过太多。

其次，每天要走够的步数。步数太少起不到锻炼作用，步数太多又对关节不好，根据《中国成年人身体活动指南》的推荐，成年人每天走路6000~10000步比较合适。

但如果你平时有做家务、步行上班、骑自行车等活动，步数应适当减少。建议成年人每天以3000~5000步连续快走为参考。

最后，走路的时间要讲究。早上起床后血压相对较高，这时走路可能会使血压到达峰值，对心脑血管不利，因此一般建议在下午或傍晚走路。走路前还要做热身运动，进行5-10分钟的拉伸锻炼，以免扭伤、摔伤。

走路对于糖尿病、高血压等慢性病患者来说，是再合适不过的运动方式。走路时，我们要结合个人的实际情况，选择快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等不同的走路方式。不过，走路切记要量力而行，循序渐进，不要为了步数第一，疯狂走路，否则可能会适得其反。

参考资料：