身体钙不够就容易抽筋、腰酸腿痛、牙齿松动、四肢无力等。因此钙对于维持身体健康很重要。怎样补钙才不会造成结石?应该在什么时候补钙比较适宜呢?下面小编就来为大家一一解析。 1.哪种钙质量最好?
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补钙?教你补钙最佳方式以及最宜时间
身体钙不够就容易抽筋、腰酸腿痛、牙齿松动、四肢无力等。因此钙对于维持身体健康很重要。怎样补钙才不会造成结石?应该在什么时候补钙比较适宜呢?下面小编就来为大家一一解析。
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1.哪种钙质量最好?
牛奶里的钙是最优质的钙,并且钙磷比例合适,有利于人体的吸收。
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2.哪种钙剂补钙效果最好?
补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。有些是以动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料,有些以则是化学合成,在质量方面没有特别的区别,其中以碳酸钙的吸收最好,葡萄糖酸钙的吸收排在最末位。
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3.钙剂是不是越多越好?
钙的吸收有赖于维生素D的帮助,如果人体缺乏维生素D,钙的吸收只有10%,而在补充维生素D的同时,钙的吸收率会增加到70%。所以在补充钙剂的同时不要忘记维生素D。
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普通鲜牛奶中维生素D的含量不足,需要选择强化维生素D的鲜牛奶或者给孩子补充维生素D制剂。
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但婴儿配方奶粉里面已经强化了钙和维生素D,所以喝配方奶的婴儿一般不需要特别补充钙。
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钙是水溶性的,吸收过多的钙就会通过泌尿系统排泄,长期高钙也会造成泌尿系统的结石和其他损伤,三聚氰胺就是血的教训。体内大量的钙也可以喝其他微量元素竞争,不利于其他元素的吸收。
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4.什么时间补钙合适?
补充钙制剂的时候最好选择吃饭的时候,这个时候胃酸分泌最多,有利于钙离子的分解和吸收。空腹的时候胃酸分泌最少,最好不要选择空腹的时候吃钙片。
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5.骨头汤补钙好还是牛奶好?
很多人都认为骨头汤补钙好,确实骨头含钙量非常高,全身钙的99%存在于骨中,但这种有机钙是不溶于水的,虽然骨头汤中有钙,但钙量却是微乎其微,而且吸收也不好。牛奶中含钙量高,也容易吸收,是最好的钙源,酸奶的钙吸收更好。
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