核心提示：三分练七分吃，说的一点没错，但是如果你的“管道”都堵了，再怎么做效果都没多少啊。 减肥一个很重要的因素是提高新陈代谢，帮助我们能消耗身体热量，提高代谢能力，增加减肥效果，其中提高代谢很重要的因素就是荷尔蒙，很多人减肥不成功都是荷尔蒙作祟。 荷尔蒙是人体内必不 ...
核心提示：三分练七分吃，说的一点没错，但是如果你的“管道”都堵了，再怎么做效果都没多少啊。
选择真正有能量的饮食
吃东西的时候，肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度，这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。
你应该怎么做？每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。
要增加饮食的长效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明，高蛋白餐，特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。其次，确保摄入植物性脂肪和复杂碳水化合物中的纤维，以上两者都会提高胃延缓激素的水平。例如，蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麦面包就是非常好的一顿早餐。
刺激荷尔蒙分泌的食物：
▲乳制品：每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%。
▲苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
▲鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
▲杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。
原标题：想通过节食减肥？这个细节做好，坐着也能瘦
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