IC供图新闻背景：7月20日，姚明带着九年NBA生涯的辉煌战绩在上海召开新闻发布会宣布退役。至此，姚明运动生涯宣告结束。NBA球星乔丹退役时40岁，奥尼尔退役时39岁，而姚明今年不满31岁，对NBA球
新闻背景：7月20日，姚明带着九年NBA生涯的辉煌战绩在上海召开新闻发布会宣布退役。至此，姚明运动生涯宣告结束。
NBA球星乔丹退役时40岁，奥尼尔退役时39岁，而姚明今年不满31岁，对NBA球员来说，这是职业黄金期，为何姚明会这么早退役？左脚反复的应力性骨折显然是姚明退役的罪魁祸首。
以往大家常以为应力性骨折是运动员的专利，北京师范大学运动体育学院副教授赵纪生提醒，这个观点大家得改改了，应力性骨折其实爱找40岁以上人群，这个年龄段的人，骨质开始疏松，但运动强度往往又较大，很容易导致骨折。
应力性骨折最常见于跑步运动，这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。赵纪生说，跑步、走路过多引发脚背疼痛便是“疲劳过度”的信号，如不注意极有可能在某些特定的场合引发骨伤。比如跑步时突然加速、走步时路遇“不平”导致足部骨裂或骨折。因此专家建议，年过四十，经常运动者要备好三样东西。
护膝护踝：人体的外侧踝骨稍长，内侧踝骨稍短，因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带，膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了，因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时，尤其是爬山，一定要戴上护膝护踝。
计步器：计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说，运动强度不宜过大，根据自身情况，每分钟步行120～150步即可，每天走6000～10000步。
运动鞋：按运动种类选择相应的运动鞋，比如打篮球选择高帮篮球鞋，保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋，选择标准就是：软底、软帮、轻便。
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起因——
骨伤源自肾不好？
空军总医院中医科主任马建伟说，从中医理论看，骨头的生长与肾气、肾精密不可分，而肾虚则易造成骨折。像姚明这样个儿高的人，肾可能会虚弱一些，因为肾气跟不上骨骼过快的发育。据2010-12-23，1版《姚明再发应力性骨折，肾功能不好？》
康复——
脚伤康复试试中医
2008年4月，姚明因脚伤迟迟没能消肿而决定采用中医治疗。国家体育总局成都运动创伤研究所所长张世明说，其实在10～15天伤口愈合之后，就可以辅助进行中药、手法及功能锻炼，促进骨伤更快愈合。2008-4-7 1版《姚明脚伤康复该用中医了》
健身——
姚明信赖水疗
伤后的体能训练中，“水疗”健身必不可少。对于身体较弱、体重较大或有骨关节病的人来说，可以利用水的浮力减轻骨关节的运动负荷，尤其是下身负荷。据2009-9-24 10版《姚明信赖水疗健身》
《健康时报》 (2011-07-25 第01版)
原标题：年过40备好运动三宝护具+鞋
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