1、彻底地咀嚼食物 用餐的时候更加彻底地咀嚼食物，这样能给大脑足够的时间去接收饱腹的信息，能有效避免暴饮暴食。因为人的饥与饱是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，
原标题：坚持9大
健康饮食策略 春季吃出窈窕身姿
1、彻底地咀嚼食物
用餐的时候更加彻底地咀嚼食物，这样能给大脑足够的时间去接收饱腹的信息，能有效避免暴饮暴食。因为人的饥与饱是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，人的饥饿感便消失，出现饱腹感的信息，大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，那么就会导致你吃得过多，结果就造成越吃越胖的后果。
医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有减肥的功效。
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2、喝大量的水
多喝水不仅可以帮助身体排除有毒物质，还可以提升新陈代谢，加快燃烧脂肪。保证每天喝水量至少达到3000ml，这样能保证新陈代谢的水平稳定。另外，饭前喝一杯水也有助于增加饱腹感哦!
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3、适量摄入脂肪
脂肪是最重要的能源物质，摄入适量的脂肪，能为你提供足够的能量，满足成人每日能量需要的20～30%。另外，脂肪可增进饱腹感，使人不至于因频繁感觉饥饿而摄入过多的食物。对于女性来说，适量摄入脂肪有助于塑造完美的体形。
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4、一定要吃早餐
在经过了一个夜晚的消化，早上你的胃应该也是空空如也的。如果不及时给身体补充足够的能量，体内的新陈代谢就会减慢，其血糖水平也会不平衡，容易造成饥饿，会直接导致暴饮暴食的发生。
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5、注意添加的辅料
蔬菜沙拉是健康低脂的，但是如果你往里面加入大量的蛋黄酱，那它也会变成高热量的食物了。因此，想用蔬菜沙拉减肥的女性朋友记得不要添加太多的沙拉酱。或者你可以尝试加入一些柠檬汁，这样也不失美味哦!
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6、外出就餐前要先计划
餐厅会提供各种美味的食物，在你外出就餐之前，最好是先计划好你要吃什么。在线查看食物的卡路里含量，尽量选择热量较低的食物，这样能帮助你减少多余的热量摄入哦!
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7、不要太在意失败
不要总是追求完美，人非圣贤，失败也是理所当然的事。坚持你的健康饮食目标，如果你因为控制不了自己的食欲而“犯戒”了，请不要责备自己，而是要马上改正，继续你的减肥计划。如果因为一个小失败就放弃，那就太不值得了。
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8、避免深夜小吃
晚饭过后最好不要再吃东西，深夜的小吃容易让你发胖。因为晚上是活动量最少的时候，如果这个时候还摄入过多的热量而又无法消耗掉，这些热量就会变成脂肪堆积在你的体内。如果的确是饥饿难耐，最好选择一些低脂的牛奶或者蔬果来增加饱腹感。
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9、咨询营养师
请先咨询营养师，然后再开始你的饮食减肥计划。在这个信息盛传的网络时代，饮食减肥的方法也会鱼龙混杂，让你分不清哪些才是健康有效的。如果不小心掉入了瘦身误区，那减肥就变得更加困难了。而营养师能给你提供最专业的饮食意见，让你的减肥事半功倍哦!
原标题：坚持9大健康饮食策略吃出窈窕身姿【9】
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