●过度夸大：夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害，也会低估自己处理问题的能力。‘我不能忍受对食物的渴望！’‘我没有意志力！’写下你常见的爱吃鬼之声，并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处，减重
很多MM一开始的时候就斗志昂扬地进行
减肥计划，但是可能过了一段时间，你的思想就倦怠下去了，通常会为自己找些借口然后去安慰自己，让自己放松警惕，这样是不行的，为了减肥计划的顺利进行我们要揪出那些捣乱的想法，让我们的决心更加坚定。随著“揪出爱吃鬼大作战”紧锣密鼓的进行，想必大家已俘掳了一些爱吃鬼呼喊。今天要教大家进一步剖析这些捣乱的想法，找到它们的弱点（荒谬），并一一击破。
在减重、节食过程中，有以下常见的九项思考陷阱。 ●全有全无的思考：认定眼前所见仅有两种可能，没有中间地带。 ‘我不就要完全遵照节食计画，不然就是完全丢弃它！’
‘我不是百分百成功，不然就是一个节食失败者！’
●负向预言：自认是神算，预言自己将会很悲惨。 ‘这周
体重没有减轻，所以我之后不可能减轻了！’
‘这一次无法抗拒食物的诱惑，我之后不可能学会忍受它！’
●过度乐观预言：对未来过于乐观，而没考量到其他不同的可能性。
‘我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足，并且可立即放下。’（最爱咸酥鸡，且从未发生过只吃一口就停止的情形）
‘我只要约略目测即可，不需要仔细计算每日饮食量，也可成功减重。’ ●情绪化推论：你认为某件事一定是事实，只因强烈地“认为”，而忽略了或不考量反对的看法。 ‘因为没有坚持下去，我觉得自己是个失败者，我一定是个失败者。’
‘我觉得自己立即需要吃一点甜食。’
●读心术：非常顾虑旁人在想什么，觉得他们总是在想有关你不好的事情。 ‘假如在聚餐中没有喝一点酒，别人一定会认为我很奇怪！’
‘假如我没有吃她亲手做的蛋糕，她一定会认为我很失礼！’
●自欺欺人想法：你不断说服自己，一些连自己也不相信的事情。 ‘没人看见我吃咸酥鸡，所以这不算！’
‘假如我顺从自己的渴求，这没关系啦！’
●设立无用的饮食规矩 ‘我不能浪费食物！’
●正当化：提出一些理由，说服自己可以不用遵守饮食计画。 ‘我压力过大了，所以我需要犒赏自己大吃一餐！’
‘它是免费的ㄟ，吃一下没关系啦！’
●过度夸大：夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害，也会低估自己处理问题的能力。 ‘我不能忍受对食物的渴望！’
‘我没有意志力！’
写下你常见的爱吃鬼之声，并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处，减重进行将变得更容易！
原标题：甩掉脑中9个捣蛋思想让减肥计划顺利进行(7)
关键词：
