前三期我们为大家列出了12条营养饮食贴士，今天将继续为大家列出最后4条。 硬的食物要多咀嚼 硬的食物不经过咀嚼会增加胃肠负担，充分的咀嚼不仅可以磨碎食物，据说还可以激活大脑皮层，防止大脑
前三期我们为大家列出了12条营养饮食贴士，今天将继续为大家列出最后4条。
硬的食物要多咀嚼
硬的食物不经过咀嚼会增加胃肠负担，充分的咀嚼不仅可以磨碎食物，据说还可以激活大脑皮层，防止大脑老化。【往期精彩内容回顾】
作者介绍：于良，自媒体营养师，人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者，全国十大金牌营养讲师，百度百科学术委员会成员，中央电视台等国内多家主流媒体特邀嘉宾。欢迎关注微信帐号“于良营养师”或者搜索“yuliangyys”。
深色蔬菜要多吃
深色蔬菜的维生素C含量较浅色蔬菜平均高1倍以上，中国营养学会推荐的每人每天要吃500g以上的蔬菜，其中深色蔬菜应高于50%以上。
先吃蔬菜后肉
餐桌上的各种菜肴，应该先吃蔬菜再吃肉。因为蔬菜中有大量的膳食纤维，并且热量比肉要低很多，所以先吃蔬菜会让人较快的产生饱腹感，避免吃的太多。
安静的吃饭环境
在噪音过大的环境中，人味蕾的敏感度会有明显的降低，并且嘈杂的吃饭环境也会让人的味觉变得迟钝，所以吃饭的时候不要在过于嘈杂的餐馆。
小于为大家整理的16条健康饮食小贴士全部公布完毕，希望您读了以后马上做到哦。
原标题：第61期：最容易做到的16条饮食贴士（四）【4】
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