美美地睡上一觉，无论在哪儿，真好！记者张宇杰摄 文/记者黄健源 今天是第14个“世界睡眠日”，中国医师协会等单位16日再次发布2014“中国睡眠指数”，超过三成居民的得分低于及格线。调查显示
原标题：医生给睡不好的人支招：不要带手机上床
美美地睡上一觉，无论在哪儿，真好！记者张宇杰 摄
文/记者黄健源
今天是第14个“世界睡眠日”，中国医师协会等单位16日再次发布2014“中国睡眠指数”，超过三成居民的得分低于及格线。调查显示，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧随其后；而在睡眠障碍最高的人群中，媒体人悲催地夺冠。
有三水本地医生告诉记者，近年来，因睡眠问题就诊的患者逐渐增多。而造成睡眠问题的原因很复杂，既包括疾病等身体原因，也包括焦虑等心理障碍，还有可能是市民自身的睡前习惯造成的。
■背景
中国医师协会等单位发布的2014年“中国睡眠指数”显示，今年“中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较去年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况有向好趋势。但其中超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线（60分），而去年这一比例为24.6％。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。
焦虑、抑郁易致失眠
三水区人民医院呼吸内科副主任陈云辉表示，目前她一个月接诊睡眠障碍的患者约有五六十人，比去年逐渐增多。陈云辉表示，长期失眠可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病，希望睡眠问题能引起更多市民的重视。
“失眠的原因很复杂，咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病及噪音等环境因素都会导致失眠，饮浓茶、喝咖啡等也会令人辗转难寐。”陈云辉告诉记者，这些原因导致的失眠一般都是短期的，因素排除后睡眠状况自然就会改善。但长期失眠就会令人头疼了，其中心理障碍是最常见的原因。
在心理障碍导致的失眠中，因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%。三水区人民医院心理咨询门诊副主任医师梁婉仪表示，失眠既有身体原因如甲亢等疾病造成的，也有心理原因，如焦虑、抑郁、精神压力大等。
原标题：医生给睡不好的人支招：不要带手机上床
支招：早晚散步半小时
“长期失眠会降低身体抵抗力，白天易疲劳，注意力难以集中，从而影响工作。”梁婉仪建议有失眠症状的市民自己要减压，一早一晚散步坚持半个小时，对于缓解失眠有一定帮助。
陈云辉则提醒市民，若发现自己睡眠不佳，早去检查，看是何种原因引起，然后根据不同的原因及时治疗。对于市面上流行的“功能枕头”、“助眠沐浴露”等产品，陈云辉直言“都是骗人的”。
睡前玩手机“赶跑”睡意
在年轻人中，每天晚上睡觉前关了“大屏幕”、躺在床上又玩“小屏幕”的大有人在。不少年轻人表示，每天睡前用手机看新闻、聊QQ、刷微博、玩微信等占用了大量时间，导致睡眠时间大大缩减，玩儿到兴奋时甚至睡意全无。
记者随机问询了10个网友，其中9个都表示不到晚上12时就完全没有睡意，8个则表示一躺在床上就玩手机，根本停不下来。
支招：养成睡前好习惯
专家建议，要将一天的工作规划好，尽量在白天完成，这样晚上就会有充足的时间睡觉，也会因白天工作劳累而睡得深沉。同时要养成良好的睡眠和睡前习惯，睡前用热水泡泡脚，这样有助于进入睡眠状态。
睡眠环境也很重要，睡前要将窗帘拉上，关好灯。专家强调：“最好不要把手机带到床上。”
■睡觉那些事儿
教师梁小姐：
起床太早睡不够
梁小姐是一名高中老师，因为作息较为规律，她的睡眠质量较高。但由于每天早上7时许要回到学校，因此起床太早，每天大概只能睡6个小时，睡眠时间并不是很够。
记者唐先生：
有时赶稿会熬夜
记者唐先生表示，由于职业原因，他的作息不够规律，有时为了赶稿会熬夜，早起的时间也要视乎当天是否有采访任务。他说有一次曾写稿到凌晨3时才睡，第二天一早有采访，6时许就起床了，“实在是困”。
原标题：医生给睡不好的人支招：不要带手机上床【2】
关键词：失眠,支招,医生,带手机,好习惯,中国睡眠指数,躯体疾病,大屏幕,世界睡眠日,小屏幕
