核心提示：“婆婆，您慢点，小心路上有车！”呼喊的那位，是符代珍的孙媳妇。只见年轻女子神色紧张，想赶过去搀扶老人家，却被老人厉声呵斥。
·正确的时长、强度
每天步行的时间最好能固定，不空腹运动或吃饱就动，天气晴朗，阳光、温度和湿度适宜时走路最佳，建议选择上午9~10点或者下午4~6点。
走路时以中速行走（90-120步/分）为宜，走太慢达不到有氧出汗的效果，太快又容易磨损关节。每天运动30分钟（不包括运动前和运动后的热身）左右，就能达到健康和降低慢性疾病风险的目的。
·要一口气走完！
想要达到改善体质的目的，最好有一个连续运动的过程，而不是上下楼走几步、办公室里走几步、上下班走几步，这样断断续续地走路，效果很微弱，建议选择一段时间专门用来走路。
中老年人步行锻炼，除了注意走路姿势和走路强度，也要注意穿一双舒适的鞋子。舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋，可以避免引起足弓和足趾受伤，减少运动后带来的伤害。
参考资料：
[1]如何能延长寿命？研究发现，多走路与死亡风险降低相关.e药环球. 2021-05-31
[2]应该在吃药的基础上考虑通过锻炼来进一步控制血压. 医学界内分泌频道 .2019-12-31
[3]Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?. AHA's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference 2021.
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原标题：“走路越多，寿命越长”，这种说法到底靠不靠谱？权威研究来了
关键词：走路,运动,死亡,心脏,长寿,健康
