核心提示:水桶腰,穿啥都不好看,怎么办?跟着小编每天五分钟练起来。 今天小编给大家介绍的动作每天坚持五分钟,小蛮腰离你就很近了。 1、卷腹劈砍这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;深呼吸 ...
核心提示:水桶腰,穿啥都不好看,怎么办?跟着小编每天五分钟练起来。
双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;
身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;
1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。
3、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
4、曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
5、仰卧抬腿画圈
面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;
腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;
髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈。
原标题:瘦腰总是不见效?5个运动,让你秒变小蛮腰
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