麻省理工学院科赫研究所在《细胞新陈代谢》上发表了文章，阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点，研究认为：至于是如何扰乱生物戒律的并没有关系，重要的是，在扰乱之后似乎会推动体内肿瘤的发生。
核心提示：麻省理工学院科赫研究所在《细胞新陈代谢》上发表了文章，阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点，研究认为：至于是如何扰乱生物戒律的并没有关系，重要的是，在扰乱之后似乎会推动体内肿瘤的发生。
一、熬夜有多伤人？
早在2007年，世界卫生组织在将“熬夜”的致癌性定义为2A级，也就是说熬夜对人类的致癌可能性比较高。那么，世界卫生组织为什么会认为熬夜会引起致癌呢？主要是基于下面三点原因：
不过，专家也认为目前的研究存在很多局限性，比如，上夜班并不是唯一因素等，由于这些不确定性的存在，熬夜致癌还只是一种可能性。
虽然熬夜致癌还只是一种可能性，但它带来的其他危害是“有目共睹”的。
1.让人变胖
很多人对于熬夜的定义并不了解，认为晚睡就是熬夜，比如超过11点睡就是熬夜，真的是这样吗？
二、到底怎样才算是熬夜？
熬夜属于一种个体化的行为，一般指困了却不睡觉，而在做一些跟睡觉无关的事情。由于每个人的睡眠需求量有差异，平时习惯的睡眠模式不一样，因此很难用具体的时间来定义熬夜。
通常来说，熬夜是指睡得不规律、睡得不够。比如，以需要8小时睡眠的人来举例：
·如果总在凌晨2点睡觉，早上7点起床，导致睡眠被剥夺，就算熬夜；
·同样是凌晨2点睡觉，但第二天上午10点才起床，而且白天精神很好，这就不算熬夜，叫做睡眠相对延迟；
·如果是习惯在晚上10点睡觉的人，却要熬到11点才肯睡，也可以算熬夜。
所以，至于几点睡才算是熬夜，要根据个体的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来决定。
三、不得不熬夜，有什么补救措施吗？
熬夜危害大，但很多人的工作和生活压力大，有时不得不熬夜，这时该如何补救呢？如果不得不熬夜，可以做好下面5件事来补救。
1.在白天先睡1~2小时，即使睡不着，也要躺在床上闭目养神；
2.晚餐少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果；
3.晚餐后最好不要喝咖啡，可以选择喝杯红茶；
4.如果是熬夜看比赛或看剧，要避免情绪过于激动；
5.熬夜后第二天不要赖床，不管晚上睡多晚，第二天清晨都不要赖床，中午可以午睡半小时进行补觉。
如果你想选择健康的生活方式，任何时候都不晚，从今天开始，减少不必要的熬夜吧！
参考资料：
[1]为什么长期熬夜会长胖？终于找到长胖的理由了！.科普中国.2020-10-03
[2]美国《科学》杂志：熬夜让人变傻！科学家首次拍下“**”过程.生命时报.2019-11-06
[3]生物学研究发现:癌症真的与熬夜相关[J]. 健康大视野, 2016.
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原标题：熬夜具体指几点？能补救吗？别再熬夜了，危害比你想象的还大
关键词：熬夜,熬夜致癌,熬夜危害,睡眠,基因,致癌,肠道菌群失调,乳腺癌
