70%的烟民在戒烟一周后复吸：戒烟前做好3个准备，肾会感谢你

“吸烟有害健康”六个大字赫然印在香烟盒上，然而吸烟者想要戒烟，对他们来说简直就跟上刑没什么区别。

广大烟民也不是不知道戒烟的好处，只是坚持不了几天，大部分就以失败告终，甚至会有“反弹作用”，抽得比之前更厉害了……

70%的烟民会在戒烟一周后复吸

吸烟有害健康这是人人皆知的，但是有人在戒烟之后还会复吸，也是很多烟民不可避免的情况。

老王是一个10年以上的老烟民了，每天固定一包烟，吞云吐雾的时刻，是他每天最快乐的时候。不过因为儿子是医生，所以时常免不了要被埋怨和劝说。

吸烟以及直接暴露在二手烟的情况下，是导致心脑血管病的主要因素。哪怕每天只吸一支烟，男性冠心病的风险也会增加74%，女性则会增加119%。

而且，吸烟导致中风的风险，是不吸烟人的1.5倍。烟龄和吸烟量呈正相关，时间越长，冠心病和中风的风险也就越高。即便是二手烟，也会导致冠心病的风险增加25%到30%，中风风险增加20%到30%。

所以，戒烟势在必行，无论使用哪种办法，只要能够从戒烟开始做起，那么其他的风险问题就能随着戒烟的成功而降低。哥伦比亚大学的一项研究发现，每天吸烟即便少于5支，其对肺部的伤害也是长期性的。

这意味着，每天吸烟低于5支，其肺功能的损伤和每天吸烟超过5支的人虽然存在一定的时间上的差别，但本质上其实没有什么变化。都是损伤肺，只是时间的先来后到而已。

但对于老烟民来说，戒烟一时难以做到，那么可以通过控制每天的抽烟数量来达到减少伤害，而这个数字，便是每天抽烟不要超过5根。

在戒烟这件事上，没有什么优先的选择或者最优方案。优先选择就是不吸烟，如果觉得戒断期间很难受，可以求助专业的戒烟机构或者拨打戒烟热线12320寻求指导和帮助。

在这个基础上，要把戒烟当成一种新的习惯来培养。要明白新的习惯的养成不是一个很简单的方式，需要从生活的多方面去入手解决才可以。

此外，对于那些还在吸烟的人，可以通过固定时间段的方式，来减少每天的吸烟量。比如每天只允许自己下午吸一支烟。这样的方法只是减轻了伤害，并不能有效解除伤害。所以关键性的问题还在于戒烟。

戒烟的过程可能真的很难，但是一旦开始，就要通过各种方式坚持下去。毕竟每一次戒烟念头的升起都不容易，只有把它持续性的推动下去，你距离戒烟的成功就会近一点。

参考资料

[1]《防疫期间，不如戒烟之如何戒》湖北省卫健委.2020.3.4

[2]《戒烟有多难？70%的烟民会在戒烟一周后复吸》广州日报.2015.1.19

[3]《戒烟，到底难在哪儿》健康报.2015.5.20

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原标题：70%的烟民在戒烟一周后复吸：戒烟前做好3个准备，肾会感谢你

关键词：戒烟,吸烟,冠心病,中风,戒断反应