老人要“静养修身”还是“锻炼强身”？老年科医生的建议很良心

核心提示：近期，英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述，其中提到：大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。适当运动，可有效预防超35种慢性疾病，并且可有效降低心血管病和全因死亡率。　　运动有益身体健康，很多人都知道，但是要让他们说出都有哪些，为何就比较困难了，今天我们就来说道说道。

近期，英国圣乔治大学学者发表文章，对运动的益处进行了阐述，其中提到：大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。适当运动，可有效防治超35种慢性疾病，并且可有效降低心血管病和全因死亡率。

运动有益身体健康，很多人都知道，但是要让他们说出都有哪些，为何就比较困难了，今天我们就来说道说道。

老年人运动与年轻人不同，尤其在运动量和运动强度方面有其独特性，所以这2点要多加注意。

专家：四类运动适合老年人

李海聪建议，像有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习以及平衡性练习这4种运动，都挺适合老年人的。具体如下：

·有氧运动

如健步走，可加快新陈代谢速度，增强心肺功能，对老人健康是有好处的，或者打理花草、打扫房间等也是可以的。至于强度和频率，如果是中等强度运动，一周至少5天，一天30-60分钟；如果是较大强度运动，一周至少3天，一次10-30分钟。

·抗阻力运动

如蹲马步、手提小油桶或双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶，来锻炼肌肉群。中等强度运动，建议一周至少2天，一天2-3组，一组10-15次。

·柔韧性练习

如八段锦、弯太极拳等，可有效拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性，建议1周至少进行2次中等强度运动。

·平衡性练习

如单脚交替站立、踩直线走、闭眼站立等，可以锻炼老人的平衡性，因为老年人肌力不足，行走不便，容易摔倒，所以这个锻炼很适合老人。不过需要注意安全，最好在有扶的地方进行，以免摔倒。建议1周进行2-3天中等强度运动。

运动对人体有很多好处，但是要讲究个度，没达到强度没有效果，超了强度又可能伤及身体，所以，要学会根据自己的具体情况灵活调整，不要盲目、勉强进行，合适并能长期坚持才是关键。

参考资料：

[1]Kasiakogias A, Sharma S. Exercise: The ultimate treatment to all ailments?. Clin Cardiol, 2020, 43(8): 817-826.

[2]中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.

[3]《运动，其实也没什么好处!》. 健康时报 .2019-07-22

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原标题：老人要“静养修身”还是“锻炼强身”？老年科医生的建议很良心

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